Quão rápido você pode perder 60 libras?

Ligue a TV e você verá pelo menos um comercial com pílulas de dieta que garantem resultados da noite para o dia. Se você espera perder 60 quilos em um mês, é fácil se apaixonar. Realisticamente falando, você não pode perder tanto peso em tão pouco tempo sem passar fome ou cortar um membro. No entanto, é possível perder 60 libras ou mais ao longo de vários meses através de mudanças sustentáveis ​​no estilo de vida.

De acordo com Harvard Medical School , 1 libra de gordura é igual a < forte> aproximadamente 3.500 calorias . No entanto, esses números não são gravados em pedra. Quanto peso você perderá depende de vários fatores, incluindo idade, taxa metabólica, nível de atividade, composição corporal e muito mais.

De fato, um artigo publicado no International Journal of Obesity em junho de 2013 afirma que a regra de 3.500 calorias está totalmente errada porque falha ao abordar os mudanças dinâmicas no balanço de energia . O corpo humano se adapta à perda e ganho de peso , alterando seu metabolismo e gasto de energia.

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Além disso, as mulheres perde peso a uma taxa mais lenta do que os homens - pelo menos no começo. Os homens têm mais massa magra, portanto queimam mais calorias ao longo do dia.

Por exemplo, a maioria das pessoas tende a perder peso mais rápido quando iniciam uma nova dieta ou programa de exercícios. À medida que o corpo se adapta a essas mudanças, eles atingem um platô ou experimentam um progresso mais lento. É por isso que é importante monitorar seus resultados e ajustar sua dieta de acordo.

A recomendação geral é perder cerca de 1 a 2 libras por semana . Isso significa que você levaria sete e meio a 15 meses para perder 60 libras. Pode parecer muito tempo, mas vale a pena o esforço. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças , lenta e a perda constante de peso facilita a manutenção dos quilos.

Perda de peso absoluta , não taxa de perda de peso , é o que mais importa em termos de saúde metabólica, conforme relatado em uma revisão de janeiro de 2019 publicada no Diário da Obesidade .

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Defina metas realistas e, em seguida, elabore um plano para alcançá-las. A perda de peso requer um déficit calórico , o que significa que você precisa queimar mais calorias do que consome. Para isso, é necessário reduzir sua ingestão calórica, aumentar seu gasto energético ou ambos.

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Uma maneira de reduzir sua ingestão de calorias é reduzir o açúcar e carboidratos simples, gorduras trans e álcool. Cada grama de carboidratos fornece 4 calorias . O mesmo vale para a proteína. A gordura da dieta, por outro lado, fornece 9 calorias por grama, enquanto o álcool puro contém 7 calorias por grama .

Dietas ricas em proteínas parecem ser particularmente eficazes. De acordo com uma revisão de novembro de 2014 publicada em Nutrição