Quanto tempo leva para o excesso de calorias se transformar em gordura corporal?

Doenças relacionadas à obesidade causam quase 300.000 mortes por ano nos Estados Unidos, o que torna a obesidade perdendo apenas para o fumo como a principal causa de morte evitável. Devido aos riscos à saúde associados ao excesso de gordura corporal, é vital entender como o corpo ganha peso e a quantidade de calorias necessárias para o corpo começar a armazenar essa energia como acúmulo de gordura.

Um quilo de corpo a gordura consiste em um total de 4.086 calorias, mas dentro de cada célula adiposa há água, minerais e proteínas, além de gordura. Assim, a quantidade calórica real dentro de um quilo de gordura corporal é de 3.500 calorias.

Depois que os alimentos são consumidos, seu corpo usa calorias como energia para abastecer seu corpo, ou armazena essas calorias nas células adiposas para serem chamadas posteriormente. Dr. David Katz, relata na "O, The Oprah Magazine", que o corpo começa a armazenar calorias consumidas como gordura dentro de quatro a oito horas desde o início da refeição. À medida que você consome essas calorias, o corpo armazena automaticamente as primeiras 1.000 calorias no fígado e nos músculos para reservas imediatas de energia. Esse armazenamento de calorias é conhecido como glicogênio. Uma vez que as calorias de glicogênio são utilizadas para energia, o corpo ativa as calorias armazenadas nas células adiposas, conhecidas como triglicerídeos, para repor o esgotamento das calorias de glicogênio.

A atividade aeróbica aprimora a capacidade do corpo de esgotar as células adiposas armazenadas através da liberação aprimorada de oxigênio por todo o corpo. corpo e aumento da liberação de ácidos graxos no tecido muscular, o que resulta em reservas de gordura mais prontamente disponíveis para serem queimadas. As atividades aeróbicas são definidas pelo Departamento de Cinesiologia e Saúde da Universidade Estadual da Geórgia como qualquer atividade que envolva ativamente grupos musculares e cause um aumento na freqüência cardíaca e na respiração. Exemplos de atividades aeróbicas incluem corrida, pular corda, natação, subir escadas e andar de bicicleta. A American Heart Association sugere que adultos saudáveis ​​devem realizar no mínimo 150 minutos de exercícios aeróbicos moderadamente intensos por semana, com uma única sessão de exercícios com duração de pelo menos 10 minutos.

Junto com exercícios aeróbicos, o treinamento de força é vital para manter a queima de calorias. O site Shape Fit diz que cada quilo de músculo queima de 30 a 50 calorias por dia apenas para se sustentar. Assim, quanto mais massa muscular seu corpo contém, mais calorias seu corpo queima automaticamente. O Colégio Americano de Medicina Esportiva sugere a realização de exercícios de treinamento de força, que desafiam grupos musculares específicos, como flexões ou supino, pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos.