Quanto tempo vai demorar para perder 10 quilos se eu queimar 500 calorias por dia?

Matematicamente, se você queima 500 calorias por dia, deve demorar um pouco mais de dois meses para perder 10 quilos. No entanto, embora a queima de calorias através do exercício seja uma maneira de perder peso, também é importante seguir uma dieta saudável. Consulte o seu médico para discutir a perda de peso antes de fazer alterações na sua rotina ou dieta de exercícios.

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São necessárias 3.500 calorias extras para obter 1 libra de peso gordura. Você perde gordura corporal criando um balanço calórico negativo ao comer menos ou queimar mais, ou ambos. Se 10 libras de gordura contêm 35.000 calorias e você está queimando 500 calorias por dia, matematicamente são 35.000 calorias divididas por 500 calorias por dia, então você levaria 70 dias para perder essas 10 libras. Você pode ter mais sucesso em manter o peso livre quando o perder lentamente, a uma taxa de 1 libra a 2 libras por semana, diz FamilyDoctor.org, porque é mais provável que você perca peso gordo e não músculos e água.

Você pode perder peso através de exercícios regulares. No entanto, você não pode perder tanto quanto os seus gastos com energia prevêem. Um artigo publicado na Obesity Review em 2012 investigou por que as pessoas não perdem tanto peso quando se exercitam sem fazer mudanças na dieta. Os autores revisaram numerosos estudos e identificaram vários fatores para explicar as discrepâncias da perda de peso, incluindo alteração na taxa metabólica e diminuição da atividade geral fora do exercício. Eles concluíram que as pessoas não perdem tanto peso apenas com exercícios porque não queimam tantas calorias quanto o previsto, e tendem a compensar as calorias que queimaram comendo mais.

Embora queimar calorias seja útil quando se trata de perda de peso, encontre maneiras para ajudá-lo a gerenciar o número de calorias que você consome é igualmente importante. Um diário alimentar pode ajudá-lo a controlar sua ingestão e permanecer dentro da faixa de calorias para perda de peso. Use rótulos de alimentos para aprender porções adequadas e contar calorias. Além disso, preencha sua dieta com alimentos de baixa caloria, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios desnatados, para ajudar a manter as calorias sob controle. Além disso, a fibra de frutas, vegetais e grãos integrais os torna alimentos perfeitos para perda de peso, diz o NHS Choices, porque eles o enchem de poucas calorias.

A maneira mais eficaz de perder peso é através de uma combinação de dieta e exercício, de acordo com um estudo de revisão de 2015 publicado no Journal of Diabetes and Metabolic Disorders. É preciso muito esforço para queimar 500 calorias extras por dia. Uma pessoa de 155 libras pode andar 90 minutos a 6 km / h, fazer uma aula de aeróbica de alto impacto de 40 minutos ou correr 30 minutos a 13 km / h para queimar 500 calorias. Embora não seja impossível exercitar-se com força, talvez você ache mais fácil diminuir sua ingestão calórica em 250 calorias por dia e queimar um mínimo de 250 calorias através do exercício para perder os 10 quilos. Uma pessoa de 155 libras pode queimar 250 calorias em 30 minutos com uma aula de aeróbica de baixo impacto, andando de bicicleta ergométrica a um ritmo moderado ou andando de skate em linha.

Existem várias maneiras de reduzir 250 calorias. Por exemplo, substituir 1 colher de sopa de creme de leite no café por leite com baixo teor de gordura economiza mais de 20 calorias. Se você tomar duas xícaras de café por dia, isso representa 40 calorias a menos. Além disso, substitua seu doce no meio da tarde por uma banana média e economize quase 200 calorias. No jantar, faça seu hambúrguer de 90 gramas usando 93% de carne moída magra, em vez de 70% magra, e economize outras 78 calorias.