Quantas calorias são queimadas pela hidroginástica?

Pular na água pode parecer mais uma brincadeira, mas também pode ser uma atividade desafiadora. A água cria resistência que faz seus músculos e coração trabalharem mais para um ótimo treino de queima de calorias. Além disso, muitas pessoas relatam que gostam mais de exercícios aquáticos do que de exercícios terrestres. Por causa disso, você pode se exercitar por mais tempo e queimar mais calorias.

A queima de calorias é um complexo tema. É influenciado por tantos fatores - incluindo genética, gênero, peso corporal, intensidade - que é difícil dar mais do que uma estimativa vaga. De acordo com as publicações da Harvard Health, uma pessoa com 155 libras queimará cerca de 300 calorias em uma hora de hidroginástica. Isso é semelhante ao número de calorias queimadas em uma hora de levantamento de peso ou ginástica moderada.

Se quiser uma avaliação mais precisa das calorias que queima durante sua aula de hidroginástica favorita, use um monitor de condicionamento físico. Apenas certifique-se de que seja à prova d'água.

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Trezentas calorias em uma hora não parecem muito, mas você pode aumente sua queima de calorias trabalhando mais. Faça aulas que usam pesos, que se movem em um ritmo mais rápido e incluem treinamento intervalado. O treinamento intervalado é uma forma de exercício em que você trabalha em alta intensidade por um breve período de tempo, depois desacelera e se recupera por um tempo igual ou um pouco mais longo. Este tipo de exercício tem se mostrado mais eficaz e eficiente na queima de calorias e gordura do que exercícios em estado estacionário, nos quais sua frequência cardíaca permanece constante.

Talvez mais importantes do que as calorias queimadas sejam os muitos benefícios do exercício na água. A água reduz o peso de uma pessoa em terra em cerca de 90%, o que significa muito menos pressão sobre as articulações e os músculos. Para pessoas que não conseguem se exercitar facilmente em terra, como pessoas obesas e com artrite reumatóide - a hidroginástica é uma das poucas opções para fazer exercícios cardiovasculares e os benefícios de queima de calorias que a acompanham.

Embora a água deixe você mais flutuante, ela também cria resistência. A água é mais densa que o ar, então mover-se através da água é muito mais difícil do que mover-se através do ar. Isso aumenta o desafio do treino. O exercício na água o ajudará a desenvolver a massa muscular magra. Ter mais massa muscular magra torna mais fácil perder gordura e mantê-la fora. Aulas de hidroginástica com pesos aumentam ainda mais o potencial de construção muscular e queima de calorias.

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