Quantas calorias queimam 10.000 passos?

Você finalmente investiu em um rastreador de condicionamento físico e ouviu que, ao realizar 10.000 etapas por dia, pode ajuda você a perder peso . Mas quantas calorias ele queimará? Caminhando 10.000 passos, as calorias que você queima depende da intensidade com que você anda e do seu peso corporal.

De acordo com o Clínica Mayo , caminhar 10.000 etapas é equivalente a caminhar 5 milhas. A precisão ou não dessa precisão depende do comprimento da passada. Pessoas com passos mais curtos não chegarão tão longe nesses 2.000 passos quanto as pessoas com passos mais longos.

Até onde você vai chegar não é tão preocupante quanto quantas calorias você queima. Mas as estimativas mais precisas da queima de calorias usam a distância para determinar a queima total de calorias por quilômetro percorrida em velocidades diferentes. Para descobrir quantas calorias você queimará por 10.000 passos, você pode usar a distância, o ritmo e o peso corporal.

Um ritmo mais rápido aumenta a intensidade da atividade, que é o principal fator que afeta a queima de calorias. Quanto maior a intensidade da sua atividade, maior a sua frequência cardíaca. Uma frequência cardíaca mais alta equivale a uma maior queima de calorias.

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Seu peso corporal também faz a diferença, porque é preciso mais esforço para impulsionar um corpo maior para a frente. Mas, independentemente do seu peso, caminhar em um ritmo mais acelerado por 8 quilômetros consome menos calorias do que caminhar 8 quilômetros em um ritmo mais lento, porque você está caminhando por um período mais curto.

De acordo com estimativas de

Caminhando em um ritmo mais rápido de 7,2 quilômetros por hora, uma pessoa de 200 quilos queimar 325 calorias e uma pessoa de 185 libras queimar 481 calorias andando 5 milhas.

Lembre-se de que são queimaduras de calorias para caminhar 10.000 passos para o exercício. Os passos que você toma no dia a dia - andando pela cozinha preparando o jantar ou saindo da mesa do escritório até o banheiro - não queimam tantas calorias.

Com isso em mente, seu objetivo deve ser o de dar passos durante atividades dedicadas períodos de exercício, onde seu objetivo é aumentar sua freqüência cardíaca. De acordo com os EUA Departamento de Saúde e Serviços Humanos , os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana para manutenção de peso e benefícios gerais de saúde .

Caminhada rápida em superfícies relativamente planas é qualificada como exercício de intensidade moderada, desde que você caminhe rápido o suficiente para que sua respiração acelere e você comece a suar depois de 10 horas. minutos, explica a Clínica Mayo Durante exercícios de intensidade moderada, você pode conversar, mas não consegue cantar.

Dê esses 10.000 passos em uma parte montanhosa da cidade ou em uma caminhada nas montanhas, e sua caminhada pode ser considerada um exercício vigoroso. Em um ritmo vigoroso, sua respiração é profunda e rápida, você começa a suar muito rapidamente e é difícil falar mais do que algumas palavras sem precisar fazer uma pausa para respirar.

Você também pode dar alguns passos na academia enquanto levanta pesos, porque o Departamento de Saúde e Serviços Humanos também recomenda treinamento de força de corpo total pelo menos duas vezes a cada semana.

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