Quantas calorias a pessoa média usa por etapa?

Com a nova tecnologia de rastreamento de etapas, está se tornando mais fácil medir não apenas o número de etapas que você faz por dia, mas também o número de calorias por etapa que você gasta.

De acordo com Cleveland Clinic , caminhar 2.000 passos por dia consumirá cerca de 100 calorias . Isso é 0,05 calorias por etapa. Essa estimativa é baseada em avanços de cerca de 2,5 pés, portanto a quantidade de calorias gastas pode variar de pessoa para pessoa.

Para referência, pessoas sedentárias e que não realizam muita atividade física dão de 1.000 a 3.000 passos por dia. De fato, menos de 5.000 etapas são consideradas sedentárias, diz 10000Steps.org . Ativo é mais de 10.000 etapas por dia.

Em 10.000 etapas , você terá usado 500 calorias, o que é a quantidade de déficit calórico por dia que é preciso perder um quilo por semana, diz Cleveland Clinic. Atividade física e alimentação saudável, ou as duas combinadas, ajudam a criar um déficit calórico.

Se você está procurando maneiras de aumentar o número de etapas que realiza por dia, a Cleveland Clinic tem várias recomendações, desde definir metas de curto prazo a cada semana até conseguir alguém andar com você por motivação. Outras sugestões incluem caminhar com música, ter um destino para caminhar em direção (como a casa de um amigo) ou subir as escadas em vez do elevador.

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Com a proliferação de novas tecnologias, medindo seus passos e quantas calorias você gasta por etapa nunca foi tão fácil. Alguns exemplos de dispositivos de rastreamento de etapas ou calculadoras de etapas de calorias, de acordo com a Cleveland Clinic, são pedômetros, faixas de fitness e aplicativos de caminhada em smartphones.

Um pedômetro é um dispositivo de rastreamento que antecede bandas de fitness e smartphones. De fato, os pedômetros foram usados ​​pela primeira vez para rastrear atividades físicas na Suíça em 1988, explica um artigo de dezembro de 2018 em Medicina esportiva .

O dispositivo permite medir quantas etapas você executa enquanto ajuda a atingir suas metas de atividade física, diz o EUA Departamento de Assuntos Veteranos . Basta prendê-lo à sua roupa ou carregá-lo no bolso ou em uma bolsa que você usa enquanto caminha.

Nos anos mais recentes, as bandas de fitness e os aplicativos para smartphones se tornaram um método popular de medir etapas e calorias usadas por etapa. Uma empresa de bandas de fitness, a Fitbit, vendeu 21,4 milhões de dispositivos apenas em 2015, diz Sports Medicine . As opções de rastreamento de passos são abundantes, desde aquelas que você pode usar no pulso até rastreadores que vão nos bolsos ou nos sapatos.

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Então, qual é o barulho dos dispositivos de rastreamento de passos e por que os usamos? ? De acordo com a Medicina Esportiva , as etapas são medidas com facilidade e precisão. Eles são objetivos e podem ajudar a mudar os hábitos de atividade física e estimular a motivação.

E quanto mais motivado você estiver para aumentar seus passos, mais passos você fará, mais saudáveis ​​serão. Além de ajudá-lo a queimar calorias , caminhadas ou atividades físicas em geral, possui vários benefícios.

O NOS O Departamento de Saúde e Serviços Humanos explica que a atividade física também pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes, reduzir a pressão alta, reduzir os sintomas de depressão e depressão e ansiedade , reduza a dor da artrite e o risco de osteoporose e quedas.

Tente executar suas 10.000 etapas por dia ou siga as diretrizes do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA de fazer 150 minutos (duas horas e meia) de atividade física por semana para manter seu peso.