Quantas calorias devo comer por dia para perder 10 quilos em um mês?

A perda de peso é simples se você se lembrar de um princípio básico: você deve comer menos calorias do que gasta como energia. Você pode fazer isso comendo menos, fazendo mais exercícios ou uma combinação dos dois.

Você pode comer o que quiser quando estiver tentando perder peso, desde que como você come menos calorias do que a quantidade de energia que gasta. Comece controlando partes.

Para perder um quilo de peso, você deve queimar 3.500 calorias a mais do que consome Para perder 10 libras em um mês, você precisa queimar 35.000 calorias a mais do que come. Isso resulta em uma diferença líquida de 1.200 calorias por dia.

Esforços de perda de peso que se concentram na perda de muito peso em uma pequena quantidade de é difícil manter o tempo. MayoClinic.com recomenda tentar perder 4-8 libras. um mês como uma meta saudável, que resulta em uma perda líquida de apenas 500 a 1.000 calorias por dia.

O My Pyramid Tracker do Departamento de Agricultura dos EUA pode ajudá-lo a calcular quantas calorias você precisa comer todos os dias para avançar em direção a um peso saudável. O site também contém um sistema para ajudá-lo a acompanhar as calorias que você queima com a atividade.