Quantas calorias serão queimadas Pular corda por dez minutos?

Se você não pula corda desde os dias do ensino fundamental, é hora de dar uma segunda olhada nesta poderosa ferramenta de exercícios.

Pular corda é uma forma explosiva de exercício cardiovascular, e é fácil fazer um treino rápido em qualquer lugar, mesmo em o espaço confinado de um quarto de hotel ou sua sala de estar diz que ACE Fitness . Pular corda queima cerca de 124 calorias em apenas 10 minutos, e um treino de alta intensidade de 10 minutos é o equivalente a 30 minutos de corrida.

Você deve filmar por cerca de 120 RPMs ou duas saltos de corda por segundo. Esse salto de corda em alta velocidade leva o sistema cardiovascular ao limite, maximizando o treino quando você tem apenas alguns minutos.

Existem inúmeras técnicas avançadas que você pode empregar ao pular corda para desafiar sua coordenação e queima de calorias, incluindo pular de um lado para o outro, pular corda, double-unders e high de joelhos pula, diz a Fundação do Coração .

Em comparação com outros exercícios, como corrida, natação ou tênis, pular corda queima um muito mais calorias por minuto. De acordo com

É importante lembrar que as calorias queimadas dependem do seu peso, dieta, metabolismo e até de quanto você dormiu na noite anterior. Não existem duas pessoas iguais, por isso é uma boa ideia combinar a duração da sua corda de pular ao seu nível de conforto e objetivos de condicionamento físico; um treino mais longo de pular corda queima muito mais calorias.

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Pular corda é um exercício de alta intensidade, o que significa que você empurrará seu sistema cardiovascular e seus músculos ao máximo por curtos períodos. Um treino de pular corda de 10 minutos a 120 RPMs equivale a aproximadamente oito quilômetros, de acordo com CalorieLab . Esse tipo de exercício de alta intensidade é ideal para queima de calorias e para aumentar a força ao longo do tempo.

A adição de pular corda em um treino de circuito é uma oportunidade de queimar ainda mais calorias. Entre as estações de treinamento de força, salte por um minuto ou mais. ACE Fitness sugere pular por dois a três minutos depois que os circuitos foram concluídos para uma queima extra de calorias.

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Existem muitos outros benefícios em pular corda que a valem a pena seus 10 minutos por dia. Como pular corda requer uma coordenação avançada entre as mãos e os pés, a atividade estimula os dois hemisférios do cérebro e pode ajudar a estimular a consciência mental pelo resto do dia.

Uma maior conscientização dos pés e tornozelos também pode reduzir o risco de lesões durante outras atividades, como corrida. Por fim, pular corda pode aumentar sua densidade óssea e resistência muscular, sendo uma ótima maneira de passar 10 minutos do seu treino.