Quantos dias por semana devo fazer exercícios aeróbicos para perder peso?

Combinado com uma dieta controlada por calorias, o exercício aeróbico é o seu melhor amigo no que diz respeito à perda de peso. Mas quanto é suficiente para ver resultados? Isso depende de muitos fatores, incluindo o tipo de cardio que você faz e quão saudável é sua dieta; Saber como todos os diferentes fatores em jogo afetam suas necessidades de cardio ajudará você planeja e segue um programa de exercícios eficaz para perda de peso.

O principal requisito para perda de peso é a criação de um déficit calórico - ou consumindo menos calorias do que você gasta todos os dias. Seu gasto calórico diário suporta muitas funções - fisiológicas, como respiração e atividades diárias da vida, como a energia gasta em seu trabalho, carregando mantimentos e subindo as escadas para o seu quarto. Tudo isso pode afetar a quantidade de exercício necessário.

Por exemplo, se você tem um emprego muito ativo, provavelmente precisará de menos exercícios aeróbicos suplementares do que alguém com um emprego na mesa.

O exercício cardio queima calorias enquanto você faz isso, e é a área com a qual você tem mais controle quando se trata de gasto calórico. Você pode exercitar-se mais ou menos, por um período maior ou menor e com intensidade mais baixa ou mais alta, e todos eles queimam diferentes quantidades de calorias. Cabe a você decidir quanto peso deseja perder e com que rapidez e criar um déficit calórico para atingir esses objetivos.

Para definir seus objetivos iniciais, você pode usar o objetivo geral regra de 3.500 calorias . Isso diz que, para cada 3.500 calorias que você queima ou corta da sua dieta, você perde um quilo de gordura. Portanto, se você criar um déficit calórico de 500 por dia queimando 250 calorias com cardio e cortando 250 calorias de sua dieta, teoricamente, perderia cerca de um quilo de gordura por semana.

Lembre-se de que a queima de calorias e a perda de peso não são ciências exatas, e a regra de 3.500 calorias pode ou não ser precisa para todos. A quantidade de cardio que você precisa fazer para perder peso depende de uma infinidade de fatores , incluindo sua genética, condições médicas e medicamentos, idade e sexo.

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Definir metas pode ajudá-lo a determinar quantos dias por semana você deve fazer exercícios aeróbicos. Um bom lugar para começar é com o