Quanto andar rápido é um bom exercício?

Caminhar pode ajudá-lo a controlar sua cintura, pressão arterial e o risco de diabetes tipo 2. Apontar um mínimo de 150 minutos de caminhada rápida a cada semana, aconselha os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Você pode fazer esse exercício em qualquer lugar e não vai custar um centavo para você começar.

Mesmo se você estiver não andando para perder peso, você verá benefícios. A maioria das pessoas ganha peso à medida que envelhece, mas um programa de caminhada regular pode ajudar a evitar isso. Uma pessoa de 50 quilos que anda a um ritmo constante de 5 km / h queima aproximadamente 240 calorias por hora. A mesma pessoa pode queimar 270 calorias por hora andando no ritmo mais acelerado de 4 mph.

Caminhar pode ser uma parte crítica de um plano de perda de peso. É especialmente benéfico para as pessoas que estão apenas começando um programa de exercícios, pois o risco de lesões ao caminhar é muito baixo. O Registro Nacional de Controle de Peso, que consiste em indivíduos que perderam uma quantidade significativa de peso e o mantiveram por mais de cinco anos, observa que 90% de seus membros exercitam-se por pelo menos uma hora por dia. Caminhar é uma maneira fácil de encaixar isso em sua vida. Ande por uma hora todos os dias e poderá consumir meio quilo por semana sem fazer dieta.

Se você está apenas começando com um programa de caminhada, comece caminhando por 17 a 20 minutos de milha. Aumente seu tempo até que você possa caminhar por 30 minutos por vez. Aumente lentamente o ritmo até caminhar 3,5 a 4,5 mph por 45 minutos, três a quatro vezes por semana. Se você não está sentindo dor, pode caminhar todos os dias, embora possa variar sua rotina para que seus músculos não se acostumem a apenas um treino.

Quando você estiver acostumado a andar rapidamente todos os dias, aumente a dificuldade de se dar mais benefícios. Adicione pesos de mão para bombear enquanto você caminha, o que queima calorias adicionais enquanto trabalha o bíceps. Coloque uma mochila e faça uma caminhada de um dia - você pode queimar até 475 calorias por hora. Vá para as colinas de vez em quando. Andar ladeira acima a um ritmo de 3,5 mph pode queimar mais de 400 calorias por hora.