Um guia de exercícios para obter uma mulher de 40 anos em forma

Se você é uma mulher de 40 anos que quer entrar em forma, é crucial fazer exercícios direcionados à mudança de corpo e à diminuição dos níveis de metabolismo. À medida que você envelhece, é normal experimentar perda de músculo, gordura da barriga teimosa e níveis reduzidos de energia (viva, envelhecendo!).

Mas existem exercícios específicos e programas de exercícios que você pode fazer para combater esses problemas, incluindo treinamento de resistência , Pilates , exercícios básicos e sessões curtas e intensas de cardio . E, é claro, a dieta e o estilo de vida desempenham um papel fundamental no seu bem-estar geral nesta fase da vida, mais do que nunca.

Muitas mulheres na faixa dos 40 anos experimentam a perimenopausa, durante a qual os níveis de estrogênio comece a cair. De acordo com um estudo realizado pelo Instituto de Pesquisa em Saúde da Mulher , há uma conexão direta entre a regulação do peso corporal e o estrogênio; níveis muito baixos podem levar ao armazenamento de gordura, menor taxa metabólica e ganho de peso. O tempo também não é seu amigo no que diz respeito à densidade óssea; níveis mais baixos de estrogênio geralmente causam a quebra das células ósseas, o que pode levar à osteoporose . É por isso que é crucial a) exercitar mais aos 40 anos, não menos eb) adaptar seus exercícios de acordo .