Quanto exercício é necessário para perder 1 libra de peso?

Se você quiser perder um quilo de peso apenas com o exercício, precisará fazer bastante exercício. Você também precisará garantir que não coma mais do que normalmente ou comerá ainda mais exercício.

Quanto exercício você precisa para perder 1 libra depende do seu peso, do exercício que você escolhe e do quanto você trabalha vigorosamente fora.

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Para perder 1 quilo de peso corporal, você precisará queimar 3.500 calorias extras. Então, para perder 1 quilo por semana, você pode fazer um treino diário que queima cerca de 500 calorias.

A queima de cerca de 1.000 calorias extras por dia durante o exercício ajudaria você a perder cerca de dois quilos por semana. Perder peso e limitar o risco de recuperar esse peso geralmente requer pelo menos uma hora de exercício por dia, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.

Quanto mais vigoroso você se exercita, mais calorias você queima. Dançar, calistenia, caminhar 6 quilômetros por hora e cortar a grama enquanto empurra um cortador de grama, todos queimam aproximadamente o mesmo número de calorias por minuto, de acordo com Harvard Health Publishing. Estas são todas exercícios de intensidade relativamente moderada.

Você queimará o dobro de calorias por minuto correndo 10 quilômetros por hora, devido ao aumento do nível de intensidade da corrida. Pular corda, praticar taekwondo ou aeróbica de alto impacto, pedalar pelo menos 26 quilômetros por hora, jogar handebol e nadar vigorosamente estão entre as melhores maneiras de queimar muitas calorias rapidamente através do exercício.

Por exemplo, alguém que pesa 125 libras queima 600 calorias por hora praticando aeróbica de alto impacto; uma pessoa de 155 libras queima 744 calorias por hora; e uma pessoa de 185 libras queima 888 libras por hora.

Por outro lado, caminhar a 6 km por hora queima apenas 270 calorias por hora para uma pessoa de 125 libras, 334 calorias por hora para uma pessoa de 155 libras e 400 calorias por hora para uma pessoa de 200 kg.

Quanto mais você pesa, mais calorias são necessárias para você fazer uma determinada refeição. exercício, pessoas mais pesadas queimam mais calorias na mesma quantidade de tempo que indivíduos mais leves.

Por exemplo, de acordo com a Harvard Health Publishing, uma pessoa de 185 libras queimaria 532 calorias em uma hora usando a máquina deslizante de escada ou fazendo um levantamento de peso vigoroso, mas uma pessoa de 155 libras queimaria apenas 446 calorias e uma pessoa de 125 libras queimaria apenas 360 calorias.

Assim, uma pessoa de 185 libras precisaria se exercitar por uma hora por dia por cerca de sete dias para perder 1 libra fazendo um desses exercícios, mas seria necessário Pessoa de 125 libras cerca de 10 dias de exercício durante uma hora por dia. Também é importante considerar que a pessoa de 125 libras pode não ter muito excesso de peso a perder.

Jogar handebol ou andar de bicicleta a 26 quilômetros por hora queimaria quase o mesmo número de calorias em cerca de metade do tempo, mas levaria duas vezes mais tempo para queimar essas calorias se você optar por se exercitar jogando frisbee, boliche, jogando vôlei aquático ou dançando lentamente.

Normalmente, o exercício por si só não é muito eficaz para perda de peso. Apenas cerca de 2% dos participantes do Registro Nacional de Controle de Peso que perderam peso e manteve-o por pelo menos um ano, apenas através de exercícios.

Um artigo publicado em Revisões da obesidade em setembro de 2013 observa que as pessoas tendem a perder menos peso do que o previsto pelo exercício, principalmente porque as pessoas não se exercitam tanto quanto precisam e podem compensar o aumento do exercício comendo mais ou obtendo menos atividades não relacionadas ao exercício, minimizando o déficit calórico que eles estão criando.

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Um estudo publicado em Revisões sistemáticas em outubro de 2014 descobriram que uma combinação de dieta e exercício era melhor para perda de peso e que a dieta era mais eficaz do que o exercício para pessoas que optam por usar apenas um desses métodos.

Outro estudo, publicado por Jornal da Academia de Nutrição e Dietética em outubro de 2014, teve resultados semelhantes, observando que, a curto prazo, fazer dieta sozinha e fazer dieta mais exercícios pareciam ser sobre igualmente eficaz - mas a longo prazo, a combinação de dieta e exercício produziu melhores resultados.

Portanto, é melhor tentar reduzir 500 calorias da sua dieta por dia, além de fazer cerca de uma hora de exercícios aeróbicos. Não se esqueça do treinamento de força, pois isso pode aumentar a massa muscular e o metabolismo, assim você queima mais calorias, mesmo quando não está se exercitando.

Tente se encaixar em pelo menos dois exercícios de treinamento de força por semana, incluindo vários exercícios para atingir todos os principais grupos musculares.