Quanto chá verde você deve beber para perder peso?

O chá é a segunda bebida mais consumida no mundo, precedida apenas pela água. E o chá verde, um dos mais populares dos chás, contém nutrientes que supostamente ajudam a derreter os quilos.

Infelizmente, as pesquisas mostram que a perda de peso do chá verde não é tão milagrosa quanto parece, e não substitui a uma dieta saudável e programa de exercícios. Se você está lutando com o seu peso, converse com seu médico para obter sugestões sobre como perdê-lo e se o chá verde é uma adição saudável.

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O chá verde, por ser menos processado, tem uma maior concentração de polifenóis , também chamado de catequinas e outros tipos de chá, incluindo preto e oolong. As catequinas no chá verde são um dos ingredientes ativos relacionados à perda de peso. Eles podem impedir o acúmulo de gordura corporal e aumentar a temperatura do corpo, para que você queime mais calorias.

Além das catequinas, o chá verde também é uma fonte de cafeína. A cafeína ajuda seu corpo a queimar calorias e gorduras, de acordo com o Escritório do Departamento de Nutrição, Suplementos alimentares, queimando 9 calorias extras para cada 100 miligramas de cafeína que você bebe.

No entanto, embora estudos em laboratório e em animais pareçam indicar que os componentes do chá verde diminuem a produção de gordura e aumentam a queima de gordura e calorias, seus benefícios de perda de peso para os seres humanos são menos certo. Dependendo das técnicas de fabricação de cerveja, 1 xícara de chá verde tem cerca de 120 a 320 miligramas de catequinas e 10 a 60 miligramas de cafeína.

Vários estudos foram realizados para testar a teoria de que o chá verde pode ajudar na perda de peso. É importante observar que a maioria desses estudos usava extrato de chá verde, não o chá real.

Beber chá verde comum pode não ajudar a perder peso, de acordo com um estudo clínico publicado na edição de setembro de 2012 de Obesidade , que comparou os efeitos de beber chá verde regular e uma catequina rico em chá verde sobre perda de peso em um grupo de homens e mulheres com diabetes tipo 2.

Enquanto o grupo que bebia chá rico em catequina perdeu um quilo e meio durante o período de estudo de 12 semanas, o grupo bebeu um chá verde com catequina menor e ganhou meio quilo.

Dos estudos que mostram o chá verde podem oferecer alguns benefícios para a perda de peso, a quantidade de peso perdida não é significativa, de acordo com um estudo de revisão publicado em dezembro de 2012 em < em> Banco de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas .

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Todas as calorias contam quando você está tentando perder peso. E embora os benefícios da perda de peso do chá verde não sejam tão bons, se você está bebendo para dar um impulso extra, não deseja negar nenhum benefício adicionando calorias extras de adoçantes como mel ou leite ou creme.

Uma xícara de chá verde natural contém apenas 2 calorias, tornando-o um complemento saudável à sua dieta para perda de peso. Adicionando