Quanto músculo você pode ganhar em 1 ano?

A construção muscular requer que você treine com intensidade, levante pesos progressivamente mais pesados ​​e coma uma dieta rica em proteínas e calorias. Enquanto todos são capazes de ganhar massa muscular naturalmente, as pessoas diferem na taxa de ganho muscular. E a quantidade de músculo que você pode ganhar em um ano será influenciada por vários fatores, como genética, intensidade, consistência e dieta.

Seus genes desempenham um papel enorme em quanto músculo você pode ganhar em um ano. De acordo com Christian Thibaudeau, treinador de musculação e força, um dos principais fatores para ganhar massa muscular é a proporção de contração rápida e contração lenta que você tem. As fibras de contração rápida têm um potencial muito maior de crescimento do que as fibras de contração lenta - e sua proporção de fibras de contração rápida para lenta é predeterminada pela sua genética. O tamanho e a forma dos seus músculos também dependerão de onde eles se originam e se inserem, o que novamente se resume à genética.

Não existe o melhor programa de treinamento e é possível desenvolver músculos em qualquer treinamento de força e rotina de resistência, desde que equilibrada, o que significa que trabalha cada grupo muscular em uma quantidade apropriada. Use halteres, halteres, kettlebells ou máquinas na academia para um treino que suporte seu objetivo de ganhar músculos. A maior parte do seu foco deve estar em grandes grupos musculares, como pernas, costas e peito - e grupos musculares menores, como braços e panturrilhas, devem receber menos ênfase. No entanto, qualquer que seja a rotina que você siga, a quantidade de músculo que você ganhará será reduzida em quanta intensidade você exercita ao treinar, em quão consistente é com suas sessões e se você busca ou não melhorias constantes.

A dieta é uma parte frequentemente ignorada, mas extremamente importante para ganhar massa muscular. Para reparar e crescer, seu corpo precisa de muitas calorias e proteínas, além de gorduras para ajudar na produção de células e hormônios e carboidratos para fornecer energia e melhorar a recuperação. Na verdade, os carboidratos são o combustível mais inteligente que você pode consumir; ainda mais que proteína. Embora a proteína seja necessária no reparo dos músculos, os carboidratos fornecem a energia necessária para realizar os exercícios. Você só precisa de cerca de 1,5 g de proteína por quilo de peso corporal todos os dias, e o restante de suas calorias deve incluir gorduras e carboidratos saudáveis. Se você não levar a nutrição a sério, seus ganhos musculares serão severamente prejudicados.

Não é uma boa ideia definir uma quantidade específica de músculo para ganho em um ano, uma vez que todos os fatores acima desempenham um papel enorme no quanto você ganhará. Você pode ter a melhor dieta do mundo e treinar o máximo que puder, mas, se tiver uma genética ruim, poderá ganhar apenas 15 a 20 kg de músculo em um ano. Da mesma forma, você pode seguir uma dieta e uma rotina de treinamento muito ruins, mas ter uma genética excelente e ganhar 30 libras. Lembre-se de que idade e sexo também afetam a quantidade de músculo que você pode ganhar. Mulheres com um tipo de corpo mesomórfico têm mais probabilidade de construir músculos do que um ectomorfo mais delgado. As mulheres podem perceber um aumento de 20 a 40% em sua força muscular ao longo de vários meses com treinamento de força e resistência. A melhor coisa a fazer é treinar duro, comer bem, procurar melhorar constantemente e adicionar o máximo de músculos que puder naturalmente.