Quanto sódio é perdido durante o exercício?

By Fausto Barbas | agosto 13, 2019

O sódio geralmente pode ser considerado prejudicial à saúde, especialmente se você estiver consumindo muito na forma de alimentos salgados. Mas os corpos humanos realmente precisam de sódio para funcionar corretamente. Veja como entender a perda de sódio durante o exercício e como se certificar de que você está recebendo o suficiente - e não muito.

Certificando-se de que meus cadarços estejam amarrados
      A quantidade de sódio que você perde durante o exercício depende de vários fatores.     
Crédito da imagem: PeopleImages / E / GettyImages       

Dica

A quantidade de sódio que você perde durante o exercício depende de vários fatores - incluindo genética, seu nível de condicionamento físico, sua dieta, a concentração de sódio no suor e no seu meio Ambiente. Em média, você perde cerca de 500 miligramas de sódio por uma libra de suor perdida durante um treino.

Efeitos para a saúde do sódio

Seu corpo precisa de um certo nível de sódio para funcionar corretamente , particularmente para manter a pressão arterial, o volume sanguíneo e o uso muscular. Mas você também perde uma grande quantidade de sódio ao suar durante um treino intenso.

O sódio é freqüentemente chamado de parte prejudicial de certos alimentos, mas os corpos humanos precisam de uma certa quantidade de sódio para sobreviver. De acordo com o , você precisa de um mínimo de 500 miligramas de sódio por dia para manter certas funções corporais, como mover os músculos, transmitir impulsos nervosos e equilibrar os fluidos corporais.

No entanto, é raro uma pessoa consumir apenas 500 miligramas de sódio por dia. Para ter uma idéia de como isso se encaixa na dieta americana média, observe que um único pãozinho contém quase

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