Quanto andar na esteira é seguro durante a gravidez?

Andar em uma esteira durante a gravidez geralmente é uma maneira segura de fazer exercícios diários quando você está carregando um bebê. A quantidade de caminhadas seguras depende do seu nível de condicionamento físico, de quanto tempo você está na gravidez e da sua saúde geral.

O US O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que as mulheres grávidas façam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana. Quando você está grávida, os programas de exercícios em esteira podem ser uma opção benéfica e segura para manter a forma e cumprir esta diretriz. Você pode continuar a andar na esteira e fazer os mesmos exercícios que fez antes da gravidez.

Se você não estava ativo antes de engravidar ou se tiver problemas de saúde após a gravidez, consulte o seu médico antes de caminhar na esteira ou iniciando qualquer outro programa de exercícios. O seu médico irá recomendar um programa seguro e monitorar seu progresso. Certifique-se de aumentar o tempo e a intensidade de seus exercícios lentamente.

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Existem exceções e condições que fazem exercícios, incluindo caminhar em uma esteira insegura, afirma o Academia Nacional de Medicina Esportiva . Estes incluem:

• Pré-eclâmpsia
• Sangramento no segundo ou terceiro trimestre
• Doenças pulmonares ou cardíacas
• Placenta prévia
• Trabalho prematuro

Durante a gravidez, a sua frequência cardíaca em repouso aumenta , o que pode afetar sua meta de freqüência cardíaca durante o exercício. Em vez de apontar para uma frequência cardíaca alvo na esteira, procure uma taxa de esforço percebida de cinco ou seis em uma escala de um a 10 para garantir que você esteja fazendo um bom treino.

Durante o seu primeiro trimestre, um pouco do seu sangue será redirecionado para o útero e você também sofrerá alterações hormonais , aconselha o Academia Nacional de Medicina Esportiva . Isso pode resultar em fadiga e tontura ao se levantar. Isso pode impedir que você se exercite na intensidade com que está acostumado. No segundo trimestre, seu volume de sangue aumentará e esses sintomas deverão diminuir.

Você também pode perceber que se sente mais quente à medida que seu corpo aumenta o fluxo sanguíneo para a superfície da pele. Certifique-se de manter a calma, vestindo roupas que dissipam o calor e mantendo-se hidratado durante o treino.

Embora o exercício seja geralmente seguro durante a gravidez, preste atenção aos sinais de alerta de que você pode ser necessário interromper ou reduzir sua atividade física. Alguns sinais de que você precisa parar de se exercitar e consultar seu médico incluem:

• Sangramento vaginal ou vazamento de fluido
• Dor abdominal ou contrações uterinas
• Falta de ar
• Tontura
• Dor no peito
• Dor de cabeça

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Pode ser necessário reduzir o uso da esteira durante a gravidez no terceiro trimestre de sua gravidez. Ao entrar nesta parte da gravidez, o bebê se torna muito mais ativo e sua barriga continua a crescer, aconselha a Centro Médico da Universidade de Rochester . Além disso, suas articulações e músculos se tornam mais frouxos corpo se prepara para a gravidez. Esses fatores podem exigir que você diminua ou interrompa o tempo e a intensidade da esteira.