Quanto peso você realmente pode perder em 3 semanas?

Talvez você tenha férias de praia chegando este mês (olá, maiô!), ou há uma ocasião especial no horizonte e você quer ter a sua melhor aparência. Então você se volta para o Google e consulta: "Quanto peso posso perder em três semanas?"

A resposta? A menos que sua saúde esteja em risco, não é seguro ou aconselhável perder mais de 6 libras nesse período.

Se você esperava que esse número fosse maior, lembre-se disso: "O corpo se acostuma a ter um certo peso e deseja mantê-lo, mesmo que seja um número não íntegro ", Wesley Delbridge, RDN , nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, diz LIVESTRONG.com.

A rápida perda de peso confunde o corpo e pode retardar o metabolismo, o que por sua vez pode levar ao ganho de peso , acrescenta.

Adote uma abordagem mais saudável, definindo uma meta modesta de perda de peso e criando bons hábitos que ajudarão você a soltar quilos com segurança - e mantê-los afastados.

O Centros de controle e prevenção de doenças e os

Lembre-se, no entanto, que a perda de peso varia muito de pessoa para pessoa. "Se você observar alguma perda de peso, estará no caminho certo, mesmo que nem sempre seja de 1 a 2 libras por semana", diz Delbridge.

A taxa de perda de peso geralmente é baseada em quanto tempo alguém está acima do peso, seus hormônios e sua ingestão de sódio. "A chave é não desistir - mas se você não vê nenhum resultado, pode ser necessário ajustar sua dieta".

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A chave para perder peso é criar um déficit calórico, que é o resultado de consumir menos calorias do que você queima. Se você puder manter seu corpo em um déficit durante as três semanas inteiras, perderá libras com sucesso.

Um quilo de gordura consiste em cerca de 3.500 calorias, por Clínica Mayo . Se você planeja perder 1 quilo por semana, precisará queimar um excesso de 3.500 calorias em sete dias ou uma média de 500 calorias extras por dia. Para perder 2 libras por semana, você precisará aumentar seu déficit calórico diário para 1.000 calorias.

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Ajustar sua dieta é uma maneira de criar um déficit calórico, mas aumentando seu exercício também é importante. Os exercícios específicos que você adicionar à sua rotina de exercícios dependerão parcialmente do que você gosta e acha conveniente, mas o seu treino deve incluir idealmente exercícios cardiovasculares e treinamento de força.

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Exemplos de cardio incluem natação, corrida e aeróbica, enquanto exercícios de treinamento de força incluem exercícios com pesos e peso corporal, como ioga ou Pilates.

Seu plano semanal de exercícios para perda de peso deve incluir, idealmente, pelo menos um par de sessões de treinamento de força e pelo menos 150 minutos de cardio, o que está alinhado com a Atividade Física Diretrizes para os americanos definidas pelo EUA Departamento de Saúde e Serviços Humanos .

Mesmo que você aumente a quantidade de exercícios, melhorará significativamente sua chance de perder alguns quilos se você fizer mudanças saudáveis ​​em sua dieta, de acordo com a Conselho Americano de Exercício .

Comece com alguns ajustes simples que podem fazer uma grande diferença:

1. Troque refrigerantes açucarados e suco por água ou água com gás.
2. Reduza o álcool, que contém apenas calorias vazias e pode tentá-lo a comer mais enquanto bebe.
3. Nix alimentos processados ​​, como batatas fritas, a favor de alimentos integrais, como frutas e vegetais.

E aponte para três refeições equilibradas por dia, juntamente com um ou dois lanches. "Cada refeição e lanche deve incluir carboidratos, proteínas e gorduras para ajudar o corpo a absorver energia lentamente sem aumentar o açúcar no sangue", diz Delbridge.

Por fim, tenha paciência com o processo e lembre-se de Delbridge: "A perda de peso é uma maratona, não um sprint".