Quanto peso posso perder em 10 dias?

Tentar perder peso em 10 dias é um objetivo elevado, para dizer o mínimo. E, embora você não consiga perder dezenas de libras nesse período, poderá perder alguns com dedicação e comprometimento com uma dieta saudável e um regime de exercícios. Não deixe de conversar com seu médico antes de tentar perder peso em tão pouco tempo.

As calorias desempenham um papel vital na quantidade de peso que você será capaz de perder em 10 dias. As calorias são o combustível para o seu corpo e, para perder peso, você precisa ingerir menos calorias do que queima através das atividades e exercícios diários. Segundo o ProHealth, um quilo de gordura é igual a 3.500 calorias. Isso significa que você precisará reduzir sua dieta em 500 ou mais calorias por dia para perder um quilo em uma semana. Isso significa que você pode perder cerca de um a três quilos em 10 dias.

Criar um plano é a melhor maneira de aproveitar ao máximo seu esforço de perda de peso de 10 dias. Como você não pode perder com segurança mais de um a dois quilos por semana, faça de três quilos sua meta absoluta de perda de peso por 10 dias. Com isso em mente, você será capaz de descobrir quantas calorias você pode comer e quantas você precisa queimar durante o exercício.

Se você quiser perder três quilos em 10 dias, terá que se levantar e mexa-se. O exercício é essencial para a perda de peso, porque é a melhor maneira de queimar calorias. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, você precisa de pelo menos 30 minutos de atividade cardiovascular, cinco vezes por semana para se manter saudável. Mas para perder peso rapidamente, você precisará aumentar um pouco isso e exercitar-se todos os dias por 60 minutos. Escolha atividades que o fazem suar, mas que estejam dentro do seu conjunto de habilidades, como corrida, natação ou ciclismo.

Para reduzir calorias e perder peso, você precisa comer da maneira certa. Isso significa que não há calorias vazias de alimentos não saudáveis, incluindo batatas fritas, bolos e biscoitos. Pule alimentos que contêm carboidratos simples e eliminam completamente o refrigerante. Ao beber água e evitar pães, você pode reduzir sua ingestão calórica o suficiente para perder peso. Caso contrário, opte por pratos de vegetais em vez de à base de carne e escolha laticínios sem gordura quando puder.