Quanto peso você pode perder em 6 semanas?

Tem problemas para perder gordura teimosa? Considere iniciar um desafio de seis semanas para perda de peso, a fim de criar hábitos alimentares mais saudáveis ​​e abandonar os ruins. Seis semanas são longas o suficiente para mudar a maneira como você se sente em relação à comida e ficar mais magro em geral.

O Centros de controle e prevenção de doenças (CDC) recomenda a perda de não mais do que 1 a 2 libras por semana. Pode não parecer muito, mas é melhor para sua saúde - e sua cintura. Geralmente, dietas com muito pouca caloria são recomendadas apenas para aqueles que sofrem severa ou severamente obesos mórbidos e requerem supervisão médica.

Aproximadamente 45 milhões de americanos fazem dieta todos os anos, informa Centro Médico de Boston . Infelizmente, muitos deles têm expectativas irreais e caem nas últimas tendências da dieta.

Dietas da moda, como a dieta da sopa de repolho, a dieta Atkins e até a dieta ceto, prometem rápida perda de peso e geralmente parecem boas demais para ser verdade. Eles geralmente eliminam grupos alimentares inteiros, têm cardápios rígidos e não dizem nada sobre mudanças nos exercícios ou no estilo de vida, afirma a meta Academia Americana de Médicos de Família . Alguns recomendam produtos, suplementos ou kits de desintoxicação específicos, que podem aumentar ainda mais o risco de efeitos colaterais.

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Como o nacional Observações do Centro de Saúde Integrativa e Complementar , os programas de desintoxicação podem não ser seguros e afetar sua saúde a longo prazo. Eles carecem de evidências científicas e dificilmente o ajudarão a perder peso e eliminar toxinas. Embora você possa perder alguns quilos a princípio, você os recuperará quando voltar à alimentação normal. Mas isso não é tudo.

Dietas intensivas também podem desacelerar seu metabolismo e dificultar o Clínicas médicas da América do Norte . Portanto, você não apenas queimar menos calorias ao longo do dia, mas também sentirá mais fome.

Comer de forma limpa e fazer exercícios regularmente é a sua melhor aposta na batalha contra a protuberância. Dietas da moda não funcionam a longo prazo e podem levar a graves deficiências nutricionais.

O Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos recomendam uma ingestão diária de energia de 1.600 a 2.400 calorias para mulheres e 2.000 a 3.000 calorias para homens, dependendo do nível de atividade. Alguns atletas, por exemplo, consomem 4.000 ou mais calorias por dia e, no entanto, parecem magros.

Um plano de seis semanas para perda de peso pode fornecer menos calorias do que a ingestão diária recomendada, pois você precisa criar um déficit de energia para diminuir o peso. No entanto, não é aconselhável fique abaixo de 1.200 calorias por dia se você for mulher ou 1.500 calorias por dia se você for homem. Considere o uso de aplicativo MyPlate da LIVESTRONG.com para determinar sua ingestão ideal de energia para perda de peso e planeje suas refeições de acordo.

Em geral, é necessário um déficit de energia de 3.500 calorias para queimar meio quilo de gordura. Este cálculo tem suas falhas , no entanto.

Quando você reduz sua ingestão de calorias, seu corpo se torna mais eficiente no uso de energia e pode começar a armazenar gordura como combustível, levando a platôs de perda de peso. Nesse caso, é necessário criar um déficit de energia superior a 3.500 calorias para romper o platô e continuar perdendo peso.

A perda de peso média em seis semanas seria de 6 a 12 libras se você seguir as recomendações do CDC. Isso requer a criação de um déficit de energia de 3.500 a 7.000 calorias por semana. Para fazer isso, você deve queimar mais calorias do que consumir através de exercícios, dieta ou ambos.

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Se, digamos, sua ingestão diária de energia for de 2.000 calorias, você precisará cortar 500 calorias por dia para perder 1 quilo. Aumente a intensidade de seus treinos, abandone o açúcar e faça uma troca de alimentos para alcançar esse objetivo. Tente ir à academia com mais frequência ou fazer mini-exercícios em sua rotina diária para aumentar a queima de calorias - apenas certifique-se de não exagerar.

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