Quanto peso você pode perder andando de bicicleta ergométrica?

By Dinis Afonso | julho 31, 2019

Com uma dieta saudável e a duração e intensidade corretas dos exercícios, os resultados da perda de peso da bicicleta estacionária podem ser profundos. Você pode facilmente perder de um a dois quilos por semana, conforme recomendado pelos Centros para controle de doenças e Prevenção para perda de peso saudável e sustentável.

Retrato de mulher andando de bicicleta indoor durante as aulas no estúdio de ciclismo
      Você pode perder peso andando de bicicleta ergométrica.     
Crédito da imagem: Thomas Barwick / Taxi / GettyImages       

Dica

Dependendo da sua dieta e por quanto tempo e quanto tempo você pedala a cada semana, você pode perder de um a dois quilos por semana se exercitando em uma bicicleta ergométrica.

Resultados da bicicleta ergométrica

Leia mais : Como andar de bicicleta ergométrica

De acordo com Harvard Health Publishing , em intensidade moderada, uma pessoa de 125 libras queima 420 calorias por hora em uma bicicleta ergométrica enquanto uma pessoa de 185 libras queima 622 calorias por hora. Em uma intensidade vigorosa ou alta, a queima de calorias salta para 630 calorias por hora para uma pessoa de 125 libras e 932 calorias por hora para uma pessoa de 185 libras.

Para perder um quilo de peso corporal, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome. Isso significa que uma pessoa de 125 libras precisaria pedalar entre cinco e meia e oito e meia para queimar uma libra de gordura. A pessoa de 185 libras precisaria pedalar por três horas e 45 minutos a cinco horas e meia por semana para perder uma libra.

Dica

Mesmo a modesta perda de peso traz grandes benefícios para a saúde benefícios . À medida que você perde peso, provavelmente verá uma melhora na pressão arterial, colesterol e açúcar. Você também diminui o risco de doenças relacionadas à obesidade.

Recomendações de exercícios para adultos

O US O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que os adultos façam no mínimo 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana. No entanto, para aqueles que desejam perder peso, 300 minutos ou mais podem ser necessários. Usar uma bicicleta ergométrica é uma ótima maneira de chegar às suas cinco horas ou mais por semana.

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Aviso

Quando você está tentando perder peso, pode ser tentador andar de bicicleta por mais tempo ou com maior intensidade do que o permitido pelo seu nível de condicionamento físico. Fazer isso pode deixar você muito dolorido para malhar no final da semana e pode até causar ferimentos mais graves. Consulte o seu médico antes de se exercitar e comece com uma intensidade menor e faça seus treinos a partir daí.

Além do seu treinamento aeróbico, faça pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana para criar e manter a massa muscular magra enquanto trabalha para perder gordura. Se você deseja aumentar sua taxa de perda de peso ou se não consegue fazer cinco ou mais horas na bicicleta ergométrica a cada semana, pode ajustar sua dieta para reduzir sua ingestão calórica.

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