Quanto peso você pode perder com o Zumba em um mês?

O Zumba oferece um treino cardiovascular de queima de calorias em uma atmosfera de festa de dança. Os movimentos latinos são a base dessa aula de dança aeróbica, mas os movimentos de dança do ventre, hip-hop e reggaeton também aparecem no Zumba.

A ênfase em se divertir pode ajudá-lo a continuar com este treino, mesmo que você geralmente não goste de exercícios. Comprometa-se com um horário regular de aulas de Zumba e com uma dieta saudável e você poderá perder vários quilos no primeiro mês.

Quando as pessoas falam sobre perda de peso, elas realmente significam perda de gordura . Seu objetivo no Zumba deve ser perder o excesso de gordura corporal, mas manter - ou até construir - a massa muscular magra. Quando você começa a se exercitar, pode ganhar massa muscular, o que significa que você pode ver o número na balança permanecer fixo ou até subir um pouco. Julgue a perda de gordura pela aparência e sensação e como suas roupas se encaixam, não por um número na balança.

O Zumba tem o potencial de queimar muitas calorias em comparação com outras aulas de aeróbica. Em um estudo do Conselho Americano de Exercício . Comparado com kickboxing, step aeróbica e power yoga, o Zumba queimava mais calorias por minuto.

Quantas calorias você queima por minuto depende de quanto você está trabalhando. Em uma aula de Zumba realmente difícil, você queima mais calorias do que em uma aula de ritmo mais lento. As aulas de zumba que incorporam treinamento intervalado - períodos alternados de intenso esforço seguido de períodos de recuperação mais lenta - queimam mais calorias e são as melhores para perda de gordura, de acordo com um estudo publicado no Journal of Obesity em 2011.

O Zumba trabalha todo o seu corpo, ajudando a tonificar todos os grupos musculares, principalmente as costas e os abdominais. Construir massa muscular magra ajuda a acelerar o seu metabolismo para queima de calorias mais eficiente.

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