Quanto peso devo agachar com halteres?

A quantidade de peso que você deve agachar depende de seus objetivos, habilidades e níveis de energia. Se você começou a se agachar recentemente, precisa manter o peso leve e desenvolver uma técnica adequada. Se você deseja ganhar massa muscular magra, deve agachar-se com mais peso. Se você deseja se agachar o máximo possível ou planeja competir no levantamento de peso, existem períodos em que você deve se agachar o máximo possível, sem se machucar. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de treinamento de força.

Se você começou a se agachar recentemente, não precisa se preocupar com peso. O agachamento continua sendo um dos elevadores mais qualificados e tecnicamente mais exigentes que você pode executar e, como todas as habilidades, deve praticá-lo. A única maneira de criar uma técnica adequada é usar uma técnica adequada - pesos pesados ​​fazem você se preocupar mais com levantar do que melhorar sua habilidade. Mesmo que você precise começar com uma vassoura para praticar a técnica correta, não avance para uma barra real até poder treinar através de uma gama completa de movimentos sem arredondar as costas ou inclinar-se para a frente.

Para ganhar tamanho, você precisa forçar seus músculos, o que significa que você deve trabalhar eles duro. Experimente diferentes intervalos de repetição para ver o que funciona bem para você. Evite agachamentos de alta repetição, pois a fadiga pode causar desleixo e aumentar o risco de lesões. Se você treinar no intervalo de cinco a oito repetições, selecione um peso que permita concluir todas as repetições com a forma correta. Nunca agache-se ao ponto em que você desmaia sob o peso. Mesmo que você deva usar observadores e levantar dentro de um suporte de agachamento, não se arrisque a se machucar por mais uma repetição. Se você deseja aumentar o seu volume de treinamento, execute outro conjunto depois de se recuperar.

Para realmente desenvolver energia, você precisa treinar com pesos extremamente pesados. Depois de determinar a quantidade máxima que você pode agachar por uma única repetição, treine com pelo menos 90% desse peso. Aprender a agachar pesado requer mais do que o tamanho muscular, requer a capacidade de recrutar um número significativo de fibras, o que você obtém com o uso de pesos quase máximos. Ao treinar neste intervalo, realize apenas repetições únicas e descanse até três minutos entre cada repetição.

Se você deseja aumentar sua força, precisa se agachar com pesos mais leves, usando não mais que 70% da sua repetição máxima, possivelmente tão pouco quanto 50%. O desenvolvimento da capacidade de gerar força exige que você acelere a barra o mais rápido possível no caminho - levante-se rapidamente como se estivesse tentando pular. Essa porcentagem de treinamento permanece a porcentagem que você usaria para aumentar seu salto vertical ou força explosiva.