Quanto peso posso perder queimando 1.100 calorias por dia?

Quanto peso você perde está diretamente relacionado às calorias que você consome e queima. Queimar 1.100 calorias extras por dia pode resultar em perda significativa de peso, mas pode ser mais exercício do que você precisa diariamente. Você ainda pode perder peso a uma taxa segura sem queimar tantas calorias todos os dias.

Uma única libra de gordura é igual a 3.500 calorias. Se você queima 1.100 calorias em excesso, isso equivale a quase um terço de um quilo ou cerca de 5 onças. Ao longo de uma semana, isso adicionaria 7.700 calorias queimadas, o que equivale a 2,2 libras perdidas por semana. Levaria cerca de quatro semanas e meia para queimar 10 libras nesse ritmo e resultaria em quase 115 libras perdidas em um ano.

Quanto tempo leva para queimar 1.100 calorias dependerá da sua atividade e do seu peso. Por exemplo, uma pessoa de 50 quilos precisaria jogar badminton por 220 minutos, correr a uma velocidade de 5 mph por 110 minutos ou pedalar a uma velocidade de 12 mph por 92 minutos. Mas uma pessoa de 200 libras precisaria jogar badminton por 157 minutos, correr no mesmo ritmo por cerca de 85 minutos ou pedalar na mesma velocidade por 69 minutos.

A queima de 1.100 calorias em excesso por dia pode ser excessiva. De acordo com o McKinley Health Center, você deve manter seu déficit calórico entre 500 e 1.000 calorias por dia. Isso significa que, se você queima 1.100 calorias, deve consumir 100 calorias extras por dia para criar um déficit de 1.000 calorias. Com um déficit de 1.000 calorias por dia, você pode esperar perder cerca de dois quilos por semana.

Tentar queimar 1.100 calorias por dia vai muito além do necessário para perder peso. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, você deve ter entre 150 e 250 minutos de exercício moderado por semana para perda de peso moderada. Isso dá cerca de 22 a 36 minutos por dia. Para maior perda de peso, o ACSM sugere fazer mais de 250 minutos de exercício moderado por semana.