Quantas vezes devo fazer ioga para perder peso?

O yoga não é um queimador de calorias eficiente como correr, levantar chaleiras e coisas do gênero. Mas se você gosta dessa atividade, ela oferece benefícios significativos para a mente / corpo e para o estresse, que você não obterá necessariamente em exercícios mais árduos. E, finalmente, a chave para alcançar um peso saudável não é tanto fazer um exercício específico, como equilibrar sua dieta, atividade física e relação mente / corpo para desenvolver hábitos saudáveis ​​ao longo da vida.

Na superfície, o mecanismo para perder peso corporal extra é realmente bastante simples: se você queimar mais calorias do que consome, seu corpo será forçado a queimar energia armazenada - gordura - como combustível. Você pode estabelecer esse déficit calórico ajustando o que come ou fazendo mais atividade física, mas, de acordo com os resultados da pesquisa, Registro Nacional de Controle de Peso , a grande maioria das pessoas que perdem peso e o mantêm fora usa ambos os métodos juntos .

Com isso em mente, pode ser tentador reduzir sua ingestão de calorias a níveis de inanição e declarar isso como seu déficit calórico. Mas isso nunca funciona bem e, em última análise, não é sustentável. Quando você voltar a comer quantidades normais de comida, qualquer peso que você perdeu voltará - com uma vingança.

Em vez disso, é melhor se concentrar em fazer mudanças no estilo de vida que você possa acompanhar a longo prazo. Você não apenas desfrutará da perda de peso que está procurando, mas também verá benefícios notáveis ​​da saúde muito mais cedo do que você poderia esperar.

De acordo com o Coalizão para ação sobre obesidade , perder até 5 a 10% do seu peso corporal pode reduzir muito o risco de muitas condições crônicas. Pressão alta, diabetes tipo II, colesterol alto e inflamação geral são apenas alguns exemplos a mencionar.

Quanto mais calorias você queima, mais rápido perderá o excesso peso - mas com tantos estilos diversos de ioga disponíveis para a prática, é surpreendentemente difícil quantificar exatamente quantas calorias você queimará durante sua prática de ioga. Por exemplo, Harvard Health Publishing calcula que uma pessoa de 185 libras queimaria pouco mais de 350 calorias durante uma hora de relativamente suave yoga Hatha. Mas estilos mais árduos farão com que você trabalhe mais e queime mais calorias.

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A única coisa que é definitiva sobre a perda de peso é que quanto mais você se move, mais calorias você queima . Portanto, se você gosta de ioga, continue praticando e tenha certeza de que está dando uma contribuição definitiva aos seus esforços para perder peso - não apenas queimando calorias, mas também ajudando a unir mente e corpo em busca da saúde. Mais sobre isso em um momento.

Lidando estritamente com a idéia de calorias entrando e saindo, se você quiser gosta de perder peso mais rapidamente, incorpore exercício cardio regular em sua rotina de treinamento em andamento. Você queima mais calorias e aumenta esse déficit calórico. Fazer exercícios cardiovasculares regulares também oferece alguns sérios benefícios à saúde, incluindo um humor melhorado, um sistema imunológico mais forte, melhor resistência, menor risco de doenças crônicas e melhor qualidade de vida.

Para obter os benefícios do exercício regular, o EUA O Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS) recomenda fazer pelo menos 150 minutos de exercício cardio de intensidade moderada ou 75 minutos de cardio vigoroso por semana. Apenas alguns dos tipos de exercícios cardiovasculares que você pode fazer para melhorar sua saúde e aumentar sua queima de calorias incluem:

• Dança
• Caminhadas
• Caminhar, correr ou correr
• Andar de bicicleta ou patins em linha
• Uso de aparelhos para exercícios aeróbicos (esteira, elíptica etc.)
• Boxe, kickboxing e artes marciais
• Aulas de fitness em grupo

Nem todo tipo de yoga é um fabuloso queimador de calorias. Se essa atividade for o núcleo de seus esforços para perder peso, você deve estar particularmente atento aos hábitos alimentares , para não consumir tantas calorias que passa de um déficit calórico a um excesso de calorias. Felizmente, comer uma dieta rica em vegetais não é apenas um dos principais componentes de uma dieta saudável e uma maneira comum de muitos iogues expressar sua prática contínua.

Outras coisas que você pode fazer para estabelecer padrões de alimentação saudável que incentivam a boa saúde e a perda de peso incluem:

• Coma muitas frutas coloridas, grãos integrais e fontes de proteína de alta qualidade, além de vegetais.
• Limite sua ingestão de sódio, açúcar adicionado e gorduras saturadas e trans não saudáveis.
• Evite alimentos altamente processados, que são ricos em calorias e pobres em nutrientes.

Se você é diligente ao escolher alimentos ricos em nutrientes , talvez você não precise contar calorias. Mas se você deseja que um objetivo almeje, o HHS oferece um gráfico de necessidades estimadas de calorias por dia que ajudarão você a manter seu peso. Se você começar de lá e depois diminuir levemente sua ingestão de calorias ou aumentar sua atividade física - o que pode significar mais ioga, mais exercícios aeróbicos ou ambos -, você estará no caminho de um déficit calórico e a perda de peso que isso traz.

Ok, então o yoga queima algumas calorias e pode incentivar uma alimentação saudável abordagem para comer. Isso é tudo o que há para um plano de emagrecimento? Não necessariamente.

Primeiro, a longo prazo, ter uma queima de calorias relativamente gradual, mas contínua, de uma prática consistente de ioga é melhor para seus esforços de perda de peso do que um relacionamento esporádico com exercícios que queima mais calorias. Quando você alcança um peso saudável, ter uma prática constante de ioga pode ajudá-lo a mantê-lo.

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Caso em questão, um estudo publicado na edição de dezembro de 2017 da Jornal de Atividade Física e Saúde descobriram que os adultos jovens que praticavam ioga regularmente apresentaram pequenas diminuições no índice de massa corporal (IMC) ao longo de cinco anos de um ano, enquanto jovens adultos que não praticavam ioga ganharam peso.

Segundo, exercícios mente-corpo como o yoga são excelentes para alívio do estresse - e se você está lutando para perder peso, isso pode ser exatamente o que você precisa. Os cientistas ainda estão trabalhando para entender os mecanismos por trás da clara relação entre estresse prolongado e obesidade e uma revisão de abril de 2018 publicada em Relatórios atuais de obesidade teorizam que variáveis ​​genéticas, entre outros fatores, podem levar ao aumento da suscetibilidade a estressores físicos e mentais.

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O alívio do estresse foi um benefício do yoga que surgiu repetidamente em um estudo publicado em uma edição de agosto de 2016 do Medicina complementar e alternativa baseada em evidências . Embora este estudo tenha sido muito pequeno, com Com apenas 20 participantes, destaca alguns dos benefícios exclusivos que o yoga pode trazer para o quadro de perda de peso, incluindo apoio da comunidade, uma mudança em direção a uma alimentação mais consciente e a inclusão natural de mais atividade física na vida - com alguns participantes dizendo que era o experiência de perda de peso mais fácil de suas vidas.