Quanto tempo depois de um aborto espontâneo devo começar a me exercitar?

Ter um aborto espontâneo é um evento que muda a vida. Seu corpo sofreu um trauma e suas emoções estão trabalhando horas extras para lamentar e curar. De acordo com a Associação Americana de Gravidez, são necessárias algumas semanas a um mês ou mais para se recuperar completamente fisicamente de um aborto espontâneo. Saber quando e como voltar ao exercício regular pode ajudar você a iniciar o processo com segurança.

Após o aborto, seu corpo vai trabalhar para se curar. Você pode experimentar sangramento vaginal, como um período menstrual por até uma semana após o aborto, observa a Associação Americana de Gravidez. Você também pode ter sangramento leve ou manchas, dor abdominal e dor ou ingurgitamento mamário que desaparece em cerca de uma semana. A quantidade e o tipo de sintomas que você tem depende de quanto tempo você esteve na gravidez. Durante os primeiros dias, é melhor se envolver apenas em atividades leves até você começar a se sentir melhor e seus sintomas começarem a diminuir. Converse com seu médico sobre quando é seguro iniciar um programa regular de exercícios.

Como em qualquer problema de saúde em que é sugerido o retorno às atividades e exercícios regulares, ouvir o seu corpo após o aborto é uma boa ideia. Um dia você pode sentir uma curta caminhada, e no dia seguinte tudo o que você quer fazer é ficar na cama. Ajustar seu exercício à forma como você está se sentindo permite que seu corpo tenha o tempo necessário para se sentir melhor. O Centro Médico da Universidade de Maryland aconselha as mulheres a esperar duas semanas após um aborto espontâneo e depois gradualmente começar a adicionar exercícios de volta à sua rotina diária.

Na maior parte, os tipos de exercícios que você escolhe após um aborto espontâneo podem ser os mesmo que você fez antes de experimentar a perda. Caminhar, nadar e outras atividades de baixo impacto ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo, fortalecer o coração e os músculos e melhorar o humor. Mas adicionar muita atividade logo após o aborto pode fazer você se sentir pior e aumentar alguns dos seus sintomas. A Associação Americana de Gravidez recomenda ouvir seu corpo e observar os sinais de que você precisa reduzir sua atividade por alguns dias até se sentir melhor. E, como sempre, converse com seu médico sobre quando é seguro retornar ao seu programa de exercícios após um aborto espontâneo.

Muitas mulheres temem que o exercício possa causar um aborto espontâneo. Lutar contra a culpa por fazer muito nos primeiros dias de gravidez pode atrasar o retorno à atividade normal após o aborto. Na maioria dos casos, nada pode ser feito para evitar um aborto, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. A maioria dos abortos precoces é o resultado de um feto em desenvolvimento que não é saudável e não sobreviveria até o final de uma gravidez. Isso pode ser causado por anormalidades cromossômicas, anormalidades uterinas, infecções, idade da mãe, doenças autoimunes e outras causas não evitáveis. Obter cuidados pré-natais adequados, seguir uma dieta saudável e tomar vitaminas pré-natais podem ajudar a garantir uma gravidez saudável. O tipo certo de exercício antes, durante e depois da gravidez e do aborto melhora sua saúde geral.