Quanto tempo posso ver os resultados do uso de uma esteira?

Os benefícios de exercitar-se em uma esteira regularmente incluem controle de peso, melhora da qualidade cardiovascular resistência, melhora da densidade óssea e alívio do estresse, bem como alterações positivas na pressão arterial e nos níveis de colesterol, dependendo do seu estado de saúde original.

Você deve observar os benefícios da perda de peso durante as primeiras duas semanas do seu regime de exercícios e depois de forma contínua, embora menos taxa substancial, conforme o seu corpo se ajusta. Os ganhos em sua resistência cardiovascular serão aparentes a cada semana, pois você poderá aumentar gradualmente a duração ou a intensidade de seus exercícios.

Quando você está trabalhando em uma esteira para perder peso, resultados visíveis podem ser evidentes na primeira semana. Realmente depende da frequência com que você se exercita, da duração de seus exercícios e da quantidade de seu déficit calórico semanal.

Se você se exercita diariamente e reduz sua ingestão calórica em 250 a 500 calorias por dia, é mais provável que você veja alterações no peso corporal, especialmente no primeiro duas a três semanas no programa. Depois disso, sua perda de peso deve diminuir para não mais de 2 libras por semana. Se você usar a esteira, mas não ajustar sua dieta, sua perda de peso será mais gradual, mas será consistente, desde que você não aumente sua ingestão calórica .

Somente com exercícios, uma perda de peso de 0,5 a 1 libra por semana é mais típica se você se exercitar diariamente. Se você não notar perda de peso na primeira semana do programa, é provável que isso seja resultado do glicogênio e da água armazenados nos músculos sobrecarregados. Continue seus exercícios e você notará progresso nas semanas dois e três à medida que seu corpo se acostumar com as mudanças.

Quando você inicia um programa de condicionamento físico, suas limitações em termos de velocidade você pode manter e por quanto tempo consegue se exercitar são indicadores de sua atual condição cardiovascular. O exercício regular oferece um meio de melhorar sua resistência cardiovascular, que essencialmente condiciona seu coração a fornecer oxigênio aos músculos com mais eficiência e treina seus músculos a usar esse oxigênio com mais eficiência.

Dentro de duas a três semanas em um programa regular de exercícios, você notará uma diferença positiva na sua capacidade de executar seu treino em esteira. Quando seu treino se torna menos desafiador, é hora de aumentar a duração. Depois de caminhar 30 minutos, aumente a inclinação, a distância ou a velocidade para desafiar o sistema cardiovascular e alcançar um novo nível de equilíbrio. ginástica. Os resultados de perda de peso em inclinação inclinada acontecem mais rápido do que andar ao longo da cama plana.

Você continuará a ver os resultados da esteira em seu nível de condicionamento físico, desde que desafie seu corpo quando sua rotina de exercícios atual se tornar muito fácil. intervalos na esteira para aumentar sua resistência e suas chances de perda de peso.

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Se você espera ver melhorias duradouras no seu perfil de saúde, você precisa fazer do exercício um hábito para toda a vida. Demora de quatro semanas a seis meses de exercício regular para ter um efeito positivo na pressão sanguínea. Você perde os benefícios da pressão arterial assim que para de se exercitar regularmente.

O exercício regular também pode ajudar a prevenir certos tipos de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, osteoporose e algumas formas de câncer. O seu médico pode ajudá-lo a monitorar alterações no seu colesterol, triglicerídeos e níveis de açúcar no sangue para entender melhor os efeitos do exercício no seu perfil de saúde.

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Você pode notar uma mudança na forma como suas roupas se ajustam ou um aumento na seu nível de energia no primeiro mês após o início do regime de esteira. Adicione variedade à sua rotina de exercícios se os treinos em esteira começarem a ficar monótonos.

O elemento mais importante de qualquer programa de exercícios é que você se exercita regularmente, pelo menos cinco dias por semana. Qualquer atividade aeróbica que você realiza pode ajudá-lo a alcançar suas metas de saúde, condicionamento físico e peso. Misturar sua rotina o ajudará a desafiar diferentes grupos musculares. Trabalhe com seu médico para criar uma rotina de exercícios apropriada se você tiver um histórico de problemas cardíacos ou ortopédicos.