Como andar de bicicleta para perder peso sem ganhar massa nas pernas

Escolha uma ciclovia nivelada ou uma rua segura que não tenha colinas. Andar de bicicleta em uma superfície nivelada fornece menos resistência aos músculos das pernas, para que o treino não crie pernas grandes.

Aqueça por cinco a 10 minutos no início do seu treino de bicicleta, pedalando lentamente. Isso aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e faz com que a freqüência cardíaca aumente na preparação para o exercício.

Bicicleta na sua zona de treinamento aeróbico, prestando atenção ao seu nível de respiração e esforço. Para obter benefícios aeróbicos e perda de peso, você precisa pedalar de 60 a 80% da sua frequência cardíaca máxima. Subtraia sua idade de 220 para determinar sua freqüência cardíaca máxima. Pedale com força suficiente para que você possa falar, mas não cantar, para permanecer na faixa de freqüência cardíaca aeróbica.

Lenta quando você começa a respirar com dificuldade para falar. Se você está pedalando tão rápido que está sem fôlego, está além da sua zona de treinamento aeróbico.

Legal evite andar de bicicleta pedalando devagar por cinco a 10 minutos, para que o ritmo cardíaco diminua o ritmo.

Coloque com um pé em uma cadeira ou banco e incline-se o máximo que puder para esticar os isquiotibiais após o treino de bicicleta. Mantenha o alongamento por uma contagem lenta de cinco; faça três repetições para cada perna. Estique as panturrilhas afastando-se de uma parede e inclinando-se para a frente com as mãos apoiadas na parede e os pés apoiados no chão. Incline-se para a frente até sentir o alongamento dos músculos da panturrilha. Repita o alongamento mais duas vezes.