Como queimar 1200 calorias por dia

Crie sua rotina diária mais física. Suba as escadas em vez do elevador, use um cortador de grama em vez de um andar, caminhe para o trabalho em vez de dirigir ou esfregue o chão em vez de usar uma esfregona. Tornar as atividades diárias mais físicas adicionará 1.200 calorias, dependendo de quanto tempo você as pratica e quanto pesa. De acordo com o Conselho do Presidente sobre Aptidão Física e Esportes, a limpeza de pisos pode queimar mais de 400 calorias por hora, tarefas domésticas leves podem queimar mais de 200 calorias e adicionar uma milha a pé pode queimar mais de 100 calorias. Combine atividades suficientes ao longo do dia para totalizar 1.200 calorias queimadas.

Nunca ficar parado. Considere remexer como uma forma de exercício, em vez de um aborrecimento. Bata os dedos dos pés enquanto espera, fique em pé no computador em vez de sentar, agite o pé quando cruzar as pernas ou balançar para frente e para trás ao assistir televisão. De acordo com o Nutrition ATC, um estudo da Clínica Mayo descobriu que algumas pessoas usam até 800 calorias por dia apenas se mexendo - o que equivale a caminhar ou correr cerca de 13 quilômetros por dia para uma pessoa comum.

Gravar 400 calorias com cada método listado acima. Por exemplo, queime 400 calorias com inquietação, caminhe para o trabalho e suba as escadas por mais 400 calorias e gaste 30 minutos na máquina elíptica para queimar 400 calorias. O objetivo é seguir em frente, gastando 1.200 calorias diárias.