Como calcular uma competição justa para perda de peso

Configurar e participar de um desafio de perda de peso pode ajudar a mantê-lo motivado a longo prazo, mas você deseja garantir que o concurso forneça uma experiência justa para todos. Como as pessoas participarão do concurso com diferentes formas, tamanhos, alturas e pesos corporais, você deseja aumentar o nível do campo de jogo calculando a porcentagem de gordura corporal perdida ou a porcentagem de peso corporal perdida, em vez da gordura corporal total ou peso perdido.

Par de pés femininos em uma balança de banheiro

Mulher em pé na balança no banheiro.

Crédito da imagem: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images

Etapa 1

Defina horários específicos em que os participantes devem pesar ou medir a gordura a cada semana. Por exemplo, defina a pesagem nas noites de segunda-feira entre 17:00 e 19:00. Ao configurar as pesagens em um horário específico, todos recebem exatamente a mesma quantidade de tempo entre as pesagens e os exercícios. A padronização torna o processo justo.

Etapa 2

Publicar uma programação para todos os participantes. Este cronograma deve ter informações pertinentes sobre exercícios em grupo, pesagem e datas de início e término. Com as informações adequadas em mãos, os participantes não podem afirmar que não conheciam certos aspectos do programa.

Etapa 3

Use a mesma escala ou avaliador de gordura corporal para cada participante. Não altere a escala de semana para semana. A chave da justiça é a consistência nas ferramentas de medição. Balanças diferentes podem ter calibrações diferentes; portanto, abrir o campo para escalas diferentes pode fornecer uma vantagem injusta para alguns indivíduos.

Etapa 4

Pesar ou avalie a gordura corporal de cada participante no primeiro dia do programa. Esse peso da linha de base será usado a cada semana para determinar a porcentagem de peso corporal ou perda de gordura. Registre essas informações na folha de registros.

Etapa 5

Reavaliar o peso ou a gordura corporal de cada participante a cada semana. Esse registro contínuo ajudará a manter os participantes engajados e competitivos, tentando disputar o primeiro lugar.

Etapa 6

Subtrair o percentual de peso ou gordura corporal de cada semana a partir do peso ou gordura corporal original. Divida a quantia perdida pela quantia original para calcular a porcentagem de perda de peso corrente.

Etapa 7

Publicar os nomes dos três a cinco principais indivíduos que perderam mais peso ou gordura corporal. Isso os incentivará a continuar, dando aos outros participantes a meta de lutar, sem constrangê-los no processo, registrando sua menor perda de peso ou gordura.

Etapa 8

Dividir homens e mulheres em dois grupos diferentes. Você não precisa fazer isso, mas muitas vezes os homens veem maior perda de peso devido ao aumento da taxa metabólica e da massa muscular. Às vezes, dividir homens e mulheres em dois grupos faz com que as mulheres se sintam igualmente bem-sucedidas.

Coisas que você Precisa

Avaliador de escala ou gordura corporal
Folha de registro
Calculadora

Considere oferecer prêmios ao longo do caminho por atingir certos padrões ou metas. Dessa forma, mesmo aqueles que estão atrasados sentirão que têm algo a ganhar individualmente por seu trabalho duro.

Concentre-se no sucesso individual, além da competição amigável.

Muitas pessoas são muito espertas quando se trata de trapacear em qualquer competição. Tenha um plano para o que fazer se você descobrir pessoas tentando enganar o sistema.