Como calcular a BMR manualmente

Sua taxa metabólica basal, também conhecida como sua TMB, é a sua taxa mínima de gasto calórico, a taxa na qual você deve gastar calorias para se manter vivo. Sua TMB assume que você está na fase pós-absorção da digestão, o que significa que você não está digerindo ativamente os alimentos. Normalmente, você precisará conhecer sua BMR ao projetar uma perda de peso a ser planejada, para poder prever sua taxa de perda de peso. Você pode calcular sua TMB a partir de idade, altura e peso usando uma fórmula específica de gênero.

Pés do homem em uma escala

Crédito da imagem: CobraCZ / iStock / Getty Images

Etapa 1

Meça sua altura em polegadas. Converta o resultado em centímetros multiplicando por 2,54. Por exemplo, se você tem 70 polegadas de altura, multiplica 70 por 2,54 para obter 178 cm.

Etapa 2

Pesar você mesmo em uma balança de banheiro. Converta seu peso de libras para quilogramas, dividindo por 2,2. Por exemplo, se você pesa 173 libras, divide 173 por 2,2 para obter 78,6 kg.

Etapa 3

Calcular a TMB para homens em unidades de calorias por dia. A seguinte equação fornece este cálculo: TMB = (altura em centímetros x 6,25) (peso em quilogramas x 9,99) - (idade x 4,92) 5.

Por exemplo, se sua altura é 178 cm, seu peso é 78,6 kg e sua idade é 37, você usaria: (178 x 6,25) (78,6 x 9,99) - (37 x 4,92) 5 = 1.721 calorias por dia.

Etapa 4

Calcular a TMB para mulheres em unidades de calorias por dia. A seguinte equação fornece este cálculo: TMB = (altura em centímetros x 6,25) (peso em quilogramas x 9,99) - (idade x 4,92) - 161.

Por exemplo, se sua altura é 178 cm, seu peso é 78,6 kg e sua idade é 33, você usaria: (178 x 6,25) (78,6 x 9,99) - (33 x 4,92) - 161 = 1.574 calorias por dia.

Coisas que você Precisa

Fita métrica
Balança de banheiro
Calculadora

Se você está tentando perder peso, acompanhe sua BMR, pois ela mudará à medida que você perde peso. Sua TMB cairá junto com o seu peso.

Os cálculos manuais não são 100% precisos. Obter um cálculo de BMR completamente preciso requer equipamentos sofisticados usados em um ambiente de teste altamente controlado.