Como calcular a porcentagem ideal de peso corporal

O índice de massa corporal é usado para ter uma idéia da quantidade de gordura corporal que você possui com base em sua altura e peso. É usado para rastrear categorias de peso que podem levar a problemas de saúde, de acordo com os Centros de Controle de Doenças. Um IMC de 18,5 a 24,9 é considerado a faixa saudável. Você tem o menor risco de problemas de saúde como diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer se o seu IMC cair entre 21 e 25, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Calcule seu IMC ideal com um processo simples e direto que você pode realizar em casa.

Uma fita métrica em uma balança de banheiro.

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Etapa 1

Encontre seu IMC existente. Multiplique seu peso por 705. Divida esse número pela sua altura em polegadas. Divida o resultado pela sua altura em polegadas novamente. Se você se enquadra na faixa saudável de IMC de 18,5 a 24,9, está pronto.

Etapa 2

Para procure o seu peso "ideal", multiplique sua altura em polegadas por 24. Multiplique o resultado pela sua altura em polegadas novamente. Divida esse número por 705. Isso fornecerá um número próximo ao topo da sua faixa de peso saudável. No entanto, lembre-se de que seu peso ideal pode ser maior que os padrões de IMC, como se você fosse um atleta. Sua quantidade de atividade física, genética e escolhas alimentares e de estilo de vida são mais importantes que o número da balança para determinar o peso certo para você, diz Sheri Barke, do Comitê de Ação para Nutrição de Alunos e Imagem Corporal da Universidade da Califórnia em Los Angeles.

Etapa 3

Multiplique sua altura em polegadas por 18,5. Multiplique o resultado pela sua altura em polegadas novamente. Divida por 705. Este é o seu menor peso saudável. Defina uma meta de peso que fique entre o seu menor peso saudável e o seu maior peso saudável.