Como calcular meu ritmo de corrida

Se você é um corredor experiente, tentando atingir um esforço prescrito para a sua corrida diária, um novo corredor tentando ter uma idéia da sua aptidão atual ou simplesmente quer quantificar sua corridas diárias - você precisa saber como calcular seu ritmo de corrida.

A fórmula para descobrir seu ritmo de corrida é fácil e você só precisa saber seu tempo e sua distância.

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Você precisa saber a que distância está sua rota de corrida, se quiser para calcular o seu ritmo de corrida. Você pode medir a rota usando vários on-line - ou em suas ferramentas de mapeamento vestíveis, onde você digita seu endereço de partida e seu destino final. Ou, se você tiver um carro, você pode dirigir a rota e obter uma estimativa de quão longe você vai correr.

Se seu nível de condicionamento físico estiver pronto para o desafio, faça um percurso de corrida certificado local. A distância já estará traçada para você. O site Atletismo nos EUA possui um ótimo banco de dados de rotas em execução, se você desejar tente rotas diferentes ou se você estiver viajando pelos EUA e precisar saber para onde correr e que tipo de curso é.

Cronometre sua corrida. Se você deseja um ritmo preciso para sua corrida, precisa se programar. Fitness é mais do que amarrar seus tênis e pegar a estrada. Às vezes, você precisa usar ferramentas, diz Clínica Mayo . Você pode usar um relógio de pulso padrão, a função de cronômetro no seu telefone ou vestível ou definir um temporizador e deixá-lo no ponto inicial e final.

Não exagere na sua velocidade. Ele colocará apenas os números que você está tentando calcular e o preparará para a frustração. Corra na velocidade normal e não se esqueça de desligar o cronômetro quando fizer a caminhada de desaquecimento no final da corrida.

Calcule seu ritmo. Leve o seu tempo de corrida e divida-o pela distância que você percorreu. Por exemplo, se você percorreu 5 milhas em 40 minutos, divida 40 minutos por 5 milhas e obtenha um ritmo de oito minutos por milha.

Você pode evitar ter que calcular seu ritmo manualmente com o uso de um relógio GPS ou monitor de velocidade e distância. Isso também fornecerá o seu ritmo atual durante a corrida.

Se você quiser saber se acelera ou desacelera durante a corrida, pode medir a corrida em segmentos e calcular o ritmo nesses pontos. Use 10 minutos como seu segmento.

As ferramentas de mapeamento on-line oferecem a melhor maneira de medir sua rota de corrida com facilidade e precisão.

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O cálculo do ritmo de corrida com base no tempo e na distância de corrida fornece a sua média ritmo durante toda a corrida e não informa se você correu mais rápido ou mais devagar em qualquer parte da corrida.

Se você calcular manualmente e obter um ritmo com um valor decimal, precisará convertê-lo em segundos. Por exemplo, 8,5 minutos por milha são oito minutos e 30 segundos. Para converter em segundos, multiplique 8,5 por 60 para obter 510 segundos.