Como fazer um Dumbbell Curl adequado

Os cachos com halteres são um dos exercícios mais eficazes e fortalecedores que você pode fazer e com o mínimo equipamento . Tudo que você precisa é de um par de halteres e você está pronto para ir. Mas quanto você deve levantar? Quantos representantes você deve buscar e o mais importante - como você faz os halteres com forma adequada para evitar lesões?

Os cachos de haltere atingem o músculo bíceps braquial, o músculo grande que fica entre o ombro e o cotovelo. Assim como todos os músculos do corpo, eles precisam ser treinados regularmente se você quiser que fique mais forte, mais magro e mais tonificado.

O

Leia mais: 8 exercícios para se livrar de Agitar o braço

De acordo com o Conselho Americano de Exercício , existem muitos razões pelas quais você deve selecionar pesos pesados ​​ em vez dos leves. Levantar pesos pesados ​​pode aumentar seu metabolismo, melhorar a coordenação intramuscular e ajudar a combater os efeitos do envelhecimento, mas "pesado" significa algo diferente para todos. Como regra geral, com um haltere "pesado", você pode fazer de oito a 12 repetições com a forma correta, ficando cansado pela última repetição.

Muitas mulheres hesitam em levantar peso porque não querem se tornar muito musculosas, mas como a

Leia mais: Por que fazer Meus músculos doem depois de levantar pesos

Depois de selecionar seus pesos, é hora de redigir seu formulário :

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris com um haltere em cada mão. Dobre levemente os joelhos, envolva o núcleo e mantenha uma boa postura ereta.
2. Posicione os braços para que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente. Segure os halteres, mas não os segure com tanta força que sinta tensão nos antebraços.
3. Flexionando o cotovelo, levante os dois halteres em direção aos ombros, flexionando os músculos bíceps. Abaixe os halteres da mesma maneira que você os levantou até que seus braços estejam totalmente estendidos na mesma posição em que você começou.
4. Repita de oito a 12 repetições sem balançar os pesos. Em outras palavras, confie nos seus músculos, e não no momento. Se você precisar aumentar o impulso para levantar, tente usar um haltere um pouco mais leve, pois o balanço pode levar a lesões.

Leia mais: O melhor guia para séries e representantes para treinamento de força

Os cachos com halteres são fantásticos, mas são apenas um dos muitos exercícios eficazes para alvejar os músculos bíceps. Em 2014, o O Conselho Americano de Exercício publicou um estudo indicando outros exercícios de bíceps de melhor desempenho, incluindo enrolamentos de cabo, enroladores de pregador e enrolamentos de inclinação. Depois de obter os halteres padrão, tente alterná-lo para obter benefícios adicionais de força.