Como fazer sprints em uma esteira

By Belinha Jeronimo | março 19, 2019

Sprints são exercícios de alto impacto e alta intensidade. Por serem tão trabalhosos, eles queimam uma grande quantidade de calorias quando você os faz e também desencadeiam um metabolismo mais alto depois que você termina o treino. Isso é chamado de consumo excessivo de oxigênio pós-exercício, ou EPOC, para abreviar. Se você é fã de exercícios indoor, suba na esteira para fazer sprints.

Esforçando-se para entrar em boa forma
      Realize um treino de alta intensidade em uma esteira.     
Crédito da imagem: bernardbodo / iStock / Getty Images       

Etapa 1

Pise nas laterais da correia na esteira e dê partida na máquina. Coloque um pé de cada vez no cinto e comece a andar rapidamente.

Etapa 2

Aumentar seu ritmo lentamente para acostumar sua freqüência cardíaca. Chegue a um ponto em que você está suando muito e sua respiração está um pouco cansada. Permaneça nesse ritmo por cerca de cinco minutos.

Etapa 3

Pressione a seta para cima no console repetidamente enquanto você entra em um sprint. Corra o mais rápido possível por 20 segundos.

Etapa 4

Agarre os corrimãos e levante seu corpo no ar. Coloque os pés nas laterais do cinto e observe o cronômetro no console. Descanse por 40 segundos, pressione os corrimãos e levante seu corpo de volta ao ar.

Etapa 5

Inferior seus pés voltam ao cinto e voltam a correr. Levante as mãos dos corrimãos quando estiver de volta e corra por 20 segundos. Coloque as mãos nos corrimãos, levante-se e coloque os pés nas laterais do cinto.

Etapa 6

Repita seus intervalos de sprint. Apontar para oito a 10 sprints quando você começar. Tire pelo menos um dia de folga entre os exercícios para se recuperar e adicione um sprint a cada semana, até que você possa fazer 15 ou mais.

Etapa 7

Concluir com um resfriamento leve. Diminua a velocidade da esteira para um ritmo moderado de corrida e permaneça lá por dois ou três minutos. Reduza a velocidade novamente para um ritmo acelerado de caminhada e continue diminuindo a velocidade até caminhar lentamente. Permaneça nesse ritmo por dois ou três minutos.

Dica

Os sprints de 20 segundos descritos neste artigo são apenas exemplos. Se você é novo no treinamento de corrida, pode começar em 10 segundos. Qualquer que seja o tempo de uso, descanse pelo dobro do tempo.

Aviso

O treinamento de sprint é muito intenso. Não tente se tiver um problema cardíaco ou problemas nas articulações. Se você é novo no exercício, converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.

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