Como se exercitar no primeiro dia do meu período

A única pessoa que deve decidir qual exercício você pratica - se é que o faz - durante o período menstrual é você. Afinal, a experiência menstrual de cada mulher é única. Embora alguns dos sintomas que você pode sentir antes ou durante o período menstrual possam tornar o exercício desagradável, às vezes o exercício também pode ajudar a aliviar esse desconforto. Portanto, vale a pena experimentar e encontrar o que funciona melhor para o seu corpo.

Embora síndrome pré-menstrual às vezes é usada como uma brincadeira na cultura pop, é uma condição real que geralmente é a pior durante o período vários dias antes da menstruação e pode demorar nos primeiros dias. Apenas alguns dos sintomas que podem afetar sua experiência de treino incluem seios doloridos, dores de cabeça, inchaço, cansaço, ansiedade, sensação de tristeza, dor e cólicas.

A capacidade do exercício de ajudar dificilmente é um mito, e o alívio de cólicas e períodos dolorosos - também conhecidos como dismenorréia - pode ser um dos maiores benefícios do exercício durante o exercício. período. Uma revisão sistemática e meta-análise de 2019 publicada na revista BMC complementar e alternativa Os medicamentos descobriram que o exercício mostrou o maior benefício na redução da dor menstrual, em comparação com o calor, acupressão auto-administrada e até medicamentos para dor.

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O estudo em Medicina Alternativa e Complementar da BMS não diferenciou os diferentes modos de exercícios para alívio da dor, mas a maioria das pesquisas sobre exercícios como remédio para dismenorreia se concentrou em exercício aeróbico . Os benefícios do exercício para aliviar a dor do período são comprovados, como pesquisas publicadas em uma edição de 2018 do alvo Revista de Educação e Promoção da Saúde .

Nesse estudo, 70 estudantes que moravam nos dormitórios da Universidade de Ciências Médicas de Mashhad e relataram dismenorreia primária foram divididos em dois grupos: o grupo de intervenção, no qual os membros exercícios aeróbicos três vezes por semana, durante 30 minutos de cada vez, e o grupo controle, no qual os membros não se exercitaram. No final do período de oito semanas de estudo, o grupo de intervenção - as mulheres que se exercitaram - relataram níveis de dor dramaticamente reduzidos em comparação ao grupo de controle.

Com isso dito, ninguém sabe ao certo por que o exercício aeróbico é tão útil para o tratamento da dor menstrual. Em um artigo de fevereiro de 2019 publicado na revista hipóteses médicas , os pesquisadores sugeriram que talvez o exercício aeróbico afete o equilíbrio hormonal do seu corpo e sua resposta imune à inflamação.

O exercício aeróbico também é conhecido por fornecer vários benefícios menos tangíveis , como aumentar sua energia e seu humor, que podem ajudar a remediar outros sintomas da síndrome pré-menstrual. Às vezes, é bastante gratificante saber que, mesmo que seu corpo não se sinta tão bem nos primeiros dias ou dois, você acaba com o treino.

Não há tanta pesquisa científica sobre < a href = "/ examples-resistance-exercise"> treinamento de resistência durante o período, pois há exercícios aeróbicos. No entanto, as informações disponíveis sugerem que, se você se sente como uma espécie de fera no período menstrual, não é sua imaginação.

Por exemplo, em um dissertação de 2016 para a Universidade Umeå da Suécia, a aluna de doutorado Lisbeth Wikström-Frisén mostrou que as mulheres obtiveram maiores ganhos com o treinamento de força nas duas primeiras semanas do ciclo menstrual do que durante o treinamento nas últimas duas semanas do ciclo. Tecnicamente, cada novo ciclo menstrual começa no primeiro dia do seu período, para que a janela do "modo animal" de duas semanas inclua a menstruação ativa.

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A maioria dos professores de ioga concorda que não há problema em fazer ioga durante o período, embora alguns possam recomendar um estilo yin durante esse período. Fazer a troca ou não depende de você.

Há uma área em que é mais provável que você veja alguma disputa. Dependendo do tipo de treinamento que seu professor de ioga teve, ela pode dizer que é perfeitamente aceitável fazer inversões durante o período menstrual, ou pode recomendar contra, porque acredita-se que isso perturbe seu fluxo energético natural.

A especialista em yoga Heidi Kristoffer e a OB-GYN Sherry Ross, ambas entrevistadas por preocupação. Você é livre para decidir se você e a tia Flo vão ficar de cabeça para baixo ou não.

Depois de passar pelo ciclo menstrual, alguns Às vezes, você percebe que, mesmo para a mesma pessoa, um período pode ser diferente de outro - e às vezes é muito diferente. Esse primeiro dia pode ser um mistério particular, porque geralmente define o tom do que está por vir.

Portanto, do lado prático, se você está se exercitando no primeiro dia do seu período e não é regular o suficiente para ter certeza do que pode esperar do seu útero nesse dia, nunca é demais tomar as precauções apropriadas. Isso pode significar usar uma almofada menstrual, uma xícara menstrual ou até roupas íntimas de época (que possuem painéis absorventes embutidos para absorver a umidade e mantê-la longe da pele) como proteção apenas para o caso ou como apoio contra um fluxo intenso.

Roupa íntima de período também é um excelente backup para usuários de absorventes internos ou menstruais que possam estar preocupados com mudanças de posição que causam vazamentos. Se você é usuário de absorventes internos e não gosta de compressas menstruais, a roupa íntima também é uma boa solução para não comparências, se você estiver preocupado com o início da menstruação durante o treino.

Desde que você saiba que está protegido contra vazamentos, uma das coisas que você não precisa fazer é modificar sua rotina de exercícios , a menos que você opte por fazê-lo para seu próprio conforto. Você certamente pode fazer agachamentos, estocadas, pino, divisões e outros exercícios com a mesma amplitude de movimento durante a menstruação, assim como você faria enquanto não menstruava.