Como firmar um estômago flácido e pendurado

Um estômago flácido e pendurado pode ser um sinal de um estilo de vida saudável, diz Harvard Health Publishing . Parto, perda extrema de peso e peso que flutua com frequência também podem resultar em uma barriga flácida.

Fazer alterações em sua rotina de exercícios, dieta e estilo de vida pode resultar em centímetros perdidos e um abdômen mais firme. Fazer escolhas alimentares saudáveis, bem como fortalecer seu núcleo, trabalha em conjunto para criar um perfil mais enxuto.

Após extrema perda de peso ou parto, a pele ao redor da área da barriga se estende para fora . Isso pode resultar em algo que se parece muito com uma bolsa vazia. Mas a pele esticada não significa necessariamente que você tem peso extra a perder. Tonificar os músculos ao redor do abdômen caído pode ajudar a pele esticada a se recuperar.

Faça flexões nas pernas esticadas e andar de bicicleta com ar. Flexão das pernas para cima do braço deitado de costas e levantando as pernas em um ângulo de 90 graus. Levante os braços e puxe-os em direção ao teto enquanto levanta os ombros e a parte superior das costas do chão. Comece com três séries de oito repetições.

Ande de bicicleta na mesma posição, apenas desta vez dobre os joelhos e prenda os dedos atrás do pescoço, tocando o cotovelo direito no joelho esquerdo. Cotovelos e joelhos alternados para um total de três séries de oito repetições.

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Junto com exercícios abdominais, certos tipos de poses e alongamentos de ioga podem aumentar sua rotina de exercícios de redução de barriga flácida. As poses de prancha e barco são um intenso treino de barriga.

Para a prancha pose , comece com os cotovelos e joelhos e coloque os pés atrás de você em uma posição de prancha para que seu corpo fique paralelo ao chão. Mantenha essa posição o máximo que puder, respirando normalmente o tempo todo e tente aumentar a quantidade de tempo cada vez que fizer este exercício.

Comece o pose de barco sentado no chão, com os pés esticados à sua frente. Lentamente, incline a parte superior do corpo para trás enquanto levanta os pés e as pernas do chão. Estique os braços em direção às pernas. Seu objetivo final é criar uma forma de V com o tronco e as pernas. Você pode se sentir um pouco vacilante, mas seus músculos abdominais se contraem à medida que ajudam a mantê-lo no lugar. Respire normalmente enquanto fica no barco por até um minuto e não se preocupe em cair fora dele. Continue tentando até conseguir acertar a pose.

Um dos lugares mais importantes para se olhar quando se trata de reduzir a gordura da barriga é sua geladeira. ACE Fitness diz que os abdominais são criados na cozinha. É importante saber quais alimentos embalam com o peso da barriga e quais alimentos ajudam a queimar a barriga.

Coma mais gorduras monoinsaturadas, como as encontradas em nozes, azeite e sementes, e elimine as gorduras encontradas em óleos hidrogenados, farinhas enriquecidas e gorduras trans. As gorduras trans, como as encontradas na margarina, nos biscoitos embalados, nas bolachas e nas massas, aumentam o ganho de peso médio e podem realmente trazer gordura para a barriga de outras partes do corpo.

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Obter um bom treino cardio através de máquinas para caminhar, correr, andar de bicicleta ou elíptica ajuda o corpo queima mais calorias. E queimar mais calorias é uma das melhores maneiras de combater um inchaço na barriga. O