Como ganhar peso e amp; Perder gordura da barriga

Coma ácidos graxos monoinsaturados, MUFA, diariamente para perder gordura da barriga, de acordo com o março de 2007, "Journal of Diabetes Care". Adicione uma porção de um MUFA, como 1/4 xícara de abacate, 10 nozes, 1/2 xícara de sementes, 1/4 xícara de chocolate amargo a 65%, sem adição de açúcar, 10 azeitonas ou 1 colher de sopa. de azeite ou de linhaça em todas as refeições.

Coma proteínas magras a cada refeição para ajudar a reabastecer seus músculos para o crescimento. Escolha proteínas como claras de ovos, carne magra, frango, peixe e peru em vez de proteínas com mais gordura. Coma 1,4 a 1,8 gramas por quilograma de peso corporal diariamente para aumentar a massa muscular, observa Eat Right.

Escolha apenas carboidratos complexos, como arroz integral e selvagem, cereais integrais, massas e pão, aveia cortada em aço e frutas e legumes frescos. Evite carboidratos ricos em calorias e baixo teor de nutrientes, como doces, biscoitos, doces, tortas, bagels, pão branco, arroz e macarrão. Coma um equilíbrio de carboidratos complexos ao longo do dia com a maior porcentagem na sua primeira refeição do dia para reduzir a gordura corporal, de acordo com o "Science Daily" de junho de 2008.

Bebida água durante o dia para se manter adequadamente hidratada, 13 xícaras para homens e 9 xícaras para mulheres, recomenda mayoclinic.com. Evite sucos, refrigerantes, refrigerantes diet, bebidas com cafeína e bebidas alcoólicas, que são ricas em calorias e sódio e podem causar retenção de água, de acordo com acefitness.org.