Como obter um estômago plano na academia

As pessoas freqüentam a academia com a esperança de atingir uma variedade de objetivos de condicionamento físico, sendo um dos mais populares atingir uma barriga lisa com fortes abdominais. Reservar tempo para exercícios estomacais na academia pode ajudar você a atingir esse objetivo tonificando sua barriga.

No entanto, é importante notar que, simplesmente porque você está fortalecendo seus músculos abdominais, não significa que você estar queimando excesso de gordura da barriga . A redução de manchas é um mito e, para perder gordura da barriga, você precisa se concentrar na perda geral de peso.

Buscar um estômago mais liso não é apenas estética, embora isso pode ser a razão pela qual a maioria das pessoas está tentando cortar a cintura ao frequentar a academia para se exercitar. A maior preocupação é que gordura da barriga é mais perigosa do que outras gorduras, como refletido em vários estudos científicos.

Por exemplo, um estudo de outubro de 2016 publicado no Jornal do Colégio Americano de Cardiologia descobriu que um aumento na gordura da barriga está associado a um maior risco de doenças crônicas. Da mesma forma, um estudo de julho de 2019 publicado pelo Jornal da Associação Médica Americana analisou um grupo de mulheres na pós-menopausa que eram consideradas com peso normal com base no índice de massa corporal, mas que tinham alto acúmulo de gordura abdominal. O estudo descobriu que essas mulheres tinham o mesmo risco de mortalidade que as mulheres obesas.

Dito isto, você pode fazer o máximo possível de exercícios no estômago na academia, mas não queimará estritamente a gordura do estômago. Como Johns Hopkins Medicine observa que esse equívoco de" redução no ponto "não funciona - você precisa perder peso de maneira geral, o que ajudará a reduza sua cintura no processo. Como parte de sua mudança de estilo de vida para perder ou manter peso, a Fundação do Coração recomenda comer uma dieta saudável, evitar açúcar, beber menos álcool, dormir oito horas por noite e evitar o estresse.

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Mesmo que você não consiga atingir seu estômago como parte do corpo onde você está queimando mais gordura, pode direcionar seus abdominais como os músculos que deseja fortalecer. Você ainda precisará perder gordura para obter uma barriga lisa com abdominais visíveis, mas um treino de ginástica com foco nos exercícios básicos pode lhe dar uma aparência mais tonificada em torno da cintura. Além disso, a Clínica Mayo observa que a força do núcleo melhorará seu equilíbrio e estabilidade, reduzindo assim o risco de lesões com outros exercícios.

E se você está se perguntando se precisa de aparelhos de ginástica sofisticados para uma barriga lisa. . . bem, você não. Os melhores exercícios abdominais e abdominais podem ser feitos apenas com o seu peso corporal.

Você pode incorporar esses exercícios adaptados do Conselho Americano de Exercício em seu próximo treino de ginástica:

Prancha para alcançar e puxar (10 a 15 repetições, 1 conjunto no lado direito, 1 conjunto no lado esquerdo)

• Comece em uma posição de prancha com o braço reto. Seu corpo deve seja reto com o núcleo apoiado e a coluna estabilizada.
• Levante o braço direito e torça o corpo para a direita, você coloca o braço acima da cabeça. A extensão do seu braço deve ser perpendicular à o chão.
• Gire seu corpo de volta à sua posição original enquanto abaixe o braço direito.
• Repita 10 a 15 vezes.
• Alterne e faça o lado esquerdo.

Prancha Star-Crunch (10 a 15 repetições, 1 conjunto no lado direito, 1 conjunto no lado esquerdo)

• Comece em uma prancha lateral de braço dobrado apoiada à sua direita antebraço.
• Levante a perna esquerda e levante o braço esquerdo sobre a cabeça.
• Dobre o braço esquerdo e a perna esquerda, elevando o joelho para cima em direção ao cotovelo.
• Retorne lentamente à posição inicial.
• Repita 10 a 15 vezes antes de mudar para o outro lado. Equilibre sua prancha no antebraço esquerdo e traga o cotovelo direito e o direito joelho juntos.

Ainda quer mais ideias? Os Americano O Conselho de Exercício também recomenda fitas, torções, uma inclinação para cima, um arremesso com uma mão, o passe de rugby e mergulhos laterais com uma bola medicinal ou um kettlebell.

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