Como retomar o exercício com um adutor dolorido

Corredores, atletas e iogues, todos correm o risco de sobrecarregar seus músculos adutores ao usá-los em excesso. Um músculo puxado na parte interna da coxa pode ser profundamente doloroso e impedir que as pessoas realizem atividades diárias simples, muito menos exercícios. Para voltar a se exercitar após uma lesão no adutor, descanse o músculo, estique-o e congele-o. Se você se exercitar com uma perna machucada, corre o risco de sofrer mais danos nos músculos; portanto, espere até que você esteja completamente curado antes de retornar à sua rotina habitual de exercícios.

Alguém está trabalhando com um fisioterapeuta.

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Etapa 1

Congele uma lesão nova a cada três a quatro horas por 20 a 30 minutos. Continue esse regime pelos primeiros dois ou três dias após a tração do músculo.

Etapa 2

um anti-inflamatório para reduzir ou prevenir o inchaço. Converse com seu médico ou profissional de medicina esportiva sobre se esta é uma boa opção de tratamento para você, o que especificamente tomar e com que frequência tomá-la.

Etapa 3

Desgaste um curativo na coxa para aplicar compressão ao músculo adutor. Isso ajuda a descansar os músculos e a evitar mais lesões durante as atividades diárias.

Etapa 4

Alongamento o músculo suavemente quando começa a curar. Deite-se no chão de costas com as pernas estendidas e dobre a perna machucada. Levante o joelho para que fique sobre o quadril e deixe-o cair para o lado, esticando o músculo adutor. Mantenha o alongamento por 30 segundos. Se isso machuca, não faça.

Etapa 5

Descanso o músculo adutor, tanto quanto possível, até que você possa realizar atividades diárias sem dor. Volte à sua rotina de exercícios quando tiver recuperado toda a amplitude de movimento e força na perna machucada e puder andar confortavelmente.