Como ficar fisicamente apto para os fuzileiros navais

Executar cinco dias por semana. Um dia deve ser longo e lento para aumentar sua resistência. Três dias devem envolver trabalho rápido, em que você executa intervalos de velocidade / caminhada para aumentar gradualmente sua velocidade. No outro dia, deve ser uma corrida de ritmo, na qual você corre três milhas no melhor ritmo que pode sustentar por toda a distância. Para o teste, você deve percorrer cerca de nove a 11 minutos por três quilômetros, dependendo da sua idade.

Incorporar um programa de treinamento com pesos de corpo inteiro em sua rotina pelo menos duas vezes por semana para aumentar sua força geral. Treine músculos opostos em sucessão e nunca trabalhe no mesmo grupo muscular por dois dias seguidos. Use pesos pesados ​​o suficiente para que você não possa fazer mais do que seis a oito repetições. Fortalecer todo o seu corpo facilitará o teste para você.

Faça exercícios de peso corporal. Os homens devem ser capazes de fazer pelo menos três pullups, e as mulheres devem ser capazes de pendurar com o braço flexionado por 15 segundos. Pratique suas pullups, concentrando-se na velocidade e quantidade. Faça flexões e mergulhos para fortalecer os músculos envolvidos na flexão também.

Treinar seus músculos do núcleo. Você deve ser capaz de fazer de 40 a 50 flexões em dois minutos, dependendo da sua idade, mas não pratique apenas. Inclua flexões reversas, V-ups, flexões oblíquas e elevações das pernas para garantir que seu núcleo seja sólido o suficiente para apoiar seu corpo através dos rigores do treinamento do Corpo de Fuzileiros Navais.

Alongamento antes e depois de cada sessão de treinamento. Os fuzileiros navais também são julgados por sua agilidade e flexibilidade, e é menos provável que os músculos flexíveis se machuquem durante o treinamento. Estique todos os grupos musculares, independentemente de você ter trabalhado naquele dia ou não, mas apenas até sentir uma leve tensão. Se sentir dor, afaste-se do alongamento.