Como se livrar de um intestino de cerveja com exercícios em casa

Muitos vídeos de fitness prometem exercícios de barriga de cerveja para ajudá-lo a perder peso, mas não é exatamente assim que funciona a perda de peso - Aqui está o que você precisa saber sobre barrigas de cerveja e como você pode derramar esses quilos em excesso.

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Quer você chame de barriga de cerveja, barriga de cerveja, panela barriga, um pneu sobressalente ou um corpo de papai, que o excesso de gordura no seu meio é perigoso para a saúde, diz o Clínica Cleveland . A gordura abdominal está ligada a vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, colesterol alto, diabetes, doença hepática gordurosa e disfunção erétil.

Por que beber cerveja causa ganho de peso? Um estudo de fevereiro de 2013 publicado na revista Revisões sobre nutrição descobriu que há uma ligação entre um alto consumo de cerveja e um risco aumentado de obesidade. A Cleveland Clinic atribui essa conexão a dois fatores.

O primeiro são as calorias adicionais, de acordo com a Clínica Cleveland. Uma cerveja pode ter entre 100 e 350 calorias por porção de 12 onças . Quando você consome mais calorias do que seu corpo pode queimar, ele armazena o excesso de calorias como gordura. Dependendo da sua dieta, a cerveja pode não ser o único culpado por trás do excesso de calorias; junk foods, alimentos fritos , alimentos e bebidas açucarados e em porções grandes também podem desempenhar um papel.

O segundo fator é o fato de que bebidas alcoólicas como a cerveja também interferem no metabolismo do corpo. Seu fígado normalmente queima gordura para obter energia, mas quando há álcool em seu sistema, seu fígado depende do álcool para obter energia. Seu corpo, portanto, queima menos gordura quando você está bebendo.

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Então, qual é a conexão com sua barriga? A cerveja que você bebe vai direto para o meio e prepara acampamento lá? Existe um local especial, designado talvez, para rosquinhas? Não exatamente. Harvard Health A publicação explica que fatores genéticos e hormônios determinam como e onde seu corpo armazena gordura.

Em geral, no entanto, a Clínica Cleveland observa que as mulheres tendem a armazenar gordura nas coxas, nádegas, braços e barriga, enquanto os homens tendem a armazenar mais barrigas. Homens e mulheres armazenam mais gordura ao redor do meio à medida que envelhecem e seus níveis hormonais diminuem.

Apesar de todos os exercícios de barriga de cerveja comercializados por franquias de fitness, perda de gordura não funciona exatamente dessa maneira. O Conselho Americano de Exercício esclarece que a redução no local, ou a crença de que você pode perder peso em uma parte do corpo exercitando essa parte, é um mito. A Harvard Health Publishing acrescenta que fazer muitas flexões e abdominais contrai os músculos abdominais, mas pode não causar a perda de gordura abdominal.

Seu corpo tem sua própria maneira única de queimar gordura; portanto, para perder peso na barriga, você precisa começar a perder peso em geral. Como você faz isso? Um estudo de fevereiro de 2019 publicado na revista BMC Public Saúde concluiu que a melhor maneira de perder gordura abdominal é através da combinação de uma dieta e exercícios regulares.

Em termos de dieta, o Clínica Mayo explica que, para perder 1 a 2 libras de peso por semana, você precisa comer de 500 a 1.000 menos calorias por dia. O tipo de calorias que você come também é importante. The Harvard T.H. A Escola de Saúde Pública Chan recomenda a incorporação de alimentos não refinados e minimamente processados, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​na dieta. Esses alimentos fornecem o combustível que seu corpo precisa, diferentemente dos junk foods que contêm muitas calorias, mas muito pouca nutrição.

Em termos de exercício, a Harvard Health Publishing diz que você deve fazer de 30 a 60 minutos de exercício moderado por dia, idealmente uma combinação de cardio e treinamento de força.

Alguns exercícios cardio comuns que você pode fazer facilmente em casa incluem correr no local, subir e descer escadas, dançar, kickboxing, pular corda, polichinelos, burpees e agachamentos saltos. Flexões , pranchas, flexões, abdominais e agachamentos estão entre os exercícios de treinamento de força adequados para exercícios em casa. Se quiser, também pode investir em um conjunto de pesos e usá-los para um treino de força.

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