Como reduzir a gordura do estômago para barriga tanquinho

Elimine o excesso de calorias da sua dieta, reduzindo o tamanho das porções e optando para alimentos mais saudáveis. Como 1 libra de gordura contém 3.500 calorias, você pode esperar perder 1 libra por semana, reduzindo sua ingestão calórica o suficiente para atingir um déficit de 500 calorias por dia. Ao perder peso, você reduz a gordura corporal, o que pode ajudar a aparar a cintura.

Escolha grãos integrais sobre refinados. Produtos feitos com aveia, arroz integral, cevada, bulgar, trigo e outros grãos integrais comuns podem ajudar a eliminar a gordura da barriga com mais eficiência.

Bebida água sobre outras bebidas. A água não apenas sacia sua sede, mas também carece de calorias. Beber refrigerante, suco, cerveja ou outras bebidas que contenham calorias pode sabotar seus objetivos de perda de peso, aumentando sua ingestão calórica.

Aumentar seu nível de atividade física fazendo algum tipo de exercício cardio na maioria dos dias da semana. Um bom objetivo é pelo menos 30 minutos de cardio moderadamente intenso, como nadar, andar de bicicleta, caminhar ou dançar. Você também pode aumentar a intensidade do seu treino para queimar mais calorias, ajudando a atingir o déficit calórico necessário para perder gordura da barriga.

Incorporar treinamento de força em sua rotina de exercícios. Levantar pesos livres, usar aparelhos de musculação ou até experimentar bandas de resistência pode ajudar a adicionar músculos ao seu corpo. Como o músculo queima mais calorias do que gordura, você aumenta o número de calorias que o corpo está usando ao longo do dia. Como aumentar o seu nível de atividade física, isso pode ajudá-lo a atingir esse déficit de calorias para eliminar a gordura do estômago.

Trabalho alguns elevadores pélvicos em sua rotina de abdominais. Deite-se de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus. Descanse os braços ao lado do corpo e depois aperte os abdominais. De lá, levante seus quadris e nádegas para longe do chão. Prenda uma respiração ou duas e depois retorne à sua posição original. Repita.

Contador o elevador com inclinações pélvicas. Deite-se no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus e os braços ao lado do corpo. Puxe o umbigo em direção à coluna vertebral, até que as costas estejam apoiadas no chão. Ao mesmo tempo, incline a pélvis para cima. Mantenha essa postura por pelo menos duas respirações e retorne à sua posição original. Repita.

Tente usando uma bola de fitness para variar seu treino abdominal. Sente-se em uma bola de fitness, colocando os pés na largura dos quadris no chão. Endireite as costas e apoie as mãos no peito, como nas flexões. Aperte os abdominais e incline-se lentamente para trás. Prenda uma ou duas vezes e volte à sua posição original. Repita.

Envolver seus lados incorporando uma torção do torso nesta rotina. Embora existam muitas variações, a versão padrão o mantém em pé, com um pequeno peso nas mãos. Gire o tronco para a direita, volte ao centro e depois gire para a esquerda. Repita.