Como se livrar da flacidez do braço

Se você acenar para um amigo e sentir um pouco de sacudida, talvez seja hora de apertar os braços. A flacidez das axilas pode ser uma área problemática para muitas mulheres devido à gordura extra e, muitas vezes, à idade. Esse ponto problemático pode impedir que você use tops e forçá-lo a tentar esconder esta área. Mas, ao praticar atividade aeróbica e treinar força o bíceps e o tríceps, você poderá exibir seus braços recém-aprimorados. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

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Aumente sua atividade cardiovascular para aumentar sua queima de calorias e perder peso. Seus braços estão tremendo porque contêm mais gordura que músculo, então você precisa inverter isso - diminuindo a gordura e aumentando o músculo. Embora a redução local de gordura não seja possível, exercícios aeróbicos regulares ajudarão você a se livrar do excesso de gordura em todo o corpo.

Um quilo de gordura é igual a 3.500 calorias. Aumentar sua atividade cardio em combinação com uma dieta equilibrada pode ajudar a criar o déficit calórico necessário para a perda de gordura. Procure uma perda de peso saudável de um a dois quilos por semana, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Trabalhe seu bíceps e tonifique suas armas com cachos de halteres.

COMO FAZER: Segure um haltere em cada mão, com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para a frente. Dobre os cotovelos, curvando os pesos em direção aos ombros. Abaixe o peso e repita; aponte para duas a três séries de 12 a 15 repetições.

Realize exercícios com halteres com os polegares apontados para o teto e as palmas das mãos voltadas para o chão, visando diferentes áreas dos músculos do bíceps.

Faça extensões de tríceps - também chamado de propinas - para tonificar a parte de trás dos braços.

COMO FAZER: Com um haltere em cada mão, coloque as mãos sobre a cabeça, com as palmas voltadas uma para a outra e os pesos se tocando. Mantenha os cotovelos perto do lado da cabeça enquanto abaixa os pesos atrás da cabeça. Complete duas ou três séries de 12 a 15 repetições cada.

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Use seu peso corporal para tonificar seu tríceps com quedas no banco.

COMO FAZER: Sente-se em um banco e coloque as mãos nos dois lados dos quadris. Estique as pernas à sua frente e deslize para frente, para que seu traseiro não fique mais no banco. Endireite os braços para empurrar o corpo para cima e, em seguida, dobre os cotovelos para abaixar o corpo. Pare quando seus ombros não estiverem mais baixos que os cotovelos e pressione novamente. Complete duas ou três séries de 12 a 15 repetições.

Mantenha seus pesos confortavelmente. Você nunca deve ter um aperto mortal nos seus halteres; em vez disso, segure-os levemente em suas mãos.