Como se livrar da gordura visceral

Estar acima do peso pode ser arriscado para sua saúde geral, mas um tipo específico de gordura, chamado gordura visceral, pode ser especialmente perigoso. A gordura visceral é a gordura que se acumula em torno da cintura e é mais profundamente inserida no abdômen do que a gordura subcutânea que se instala em outras áreas do corpo. Uma edição de 2004 do Journal of Clinical Investigation discute os perigos da gordura visceral, incluindo um risco aumentado de resistência à insulina e doenças cardíacas. Livrar-se da gordura visceral pode ser um desafio, mas na maioria dos casos pode ser feito na privacidade de sua casa.

A gordura visceral envolve seus órgãos e pode aumentar o risco de resistência à insulina e doenças cardíacas.

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Etapa 1

Peito de frango grelhado com salada de legumes

Comece a comer de forma saudável e a reduzir o tamanho da porção.

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Coma saudavelmente para se livrar da gordura visceral. Reduzir o tamanho das porções, o total de calorias e a quantidade de gordura saturada ingerida pode ajudar a perder peso em geral. Parte do volume que você perde provavelmente virá do seu meio. Concentre-se em incluir grãos integrais, frutas, vegetais e proteínas magras em sua dieta.

Etapa 2

O exercício pode ajudar a diminuir a gordura da barriga.

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Exercite-se para reduzir a gordura da barriga. Um artigo de setembro de 2005 do Medical News Today relata resultados de um estudo da Duke University no qual os participantes jogavam diariamente para perder gordura visceral. As pessoas que realizavam exercícios aeróbicos de alta intensidade - até 30 quilômetros por semana - perderam mais gordura ao redor da cintura.

Etapa 3

Treinadora ajudando a mulher a fazer abdominais

Tonificar os músculos abdominais pode ajudar a reduzir a quantidade de gordura visceral perigosa ao redor da cintura.

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Tonifique seus músculos abdominais para reduzir a quantidade de gordura visceral perigosa que você carrega. As inclinações pélvicas são um exercício eficaz de tonificação; deite-se no chão, aperte os músculos do estômago e empurre a parte inferior das costas em direção ao chão para que a pélvis fique inclinada para cima. Mantenha a posição por 10 segundos e solte. Faça 10 inclinações pélvicas em um conjunto.

Etapa 4

Combine o treinamento de força com seus exercícios de tonificação.

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Combine o treinamento de força com seus exercícios de tonificação para acelerar seu treino e ajudar a combater a gordura visceral. Segure um peso de mão de 3 libras em cada mão. Enquanto realiza as inclinações pélvicas, levante a perna esquerda até perpendicular ao corpo e levante o braço direito o máximo de cabeça possível. Abaixe os membros ao liberar a tensão nos músculos abdominais; mude para a perna direita e o braço esquerdo para a próxima inclinação.

Coisas que você Precisa

Pesos de mão
Terapia hormonal

Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez ou se você está ausente dos programas de condicionamento físico há algum tempo ou se tem algum problema de saúde crônico.