Como se Rasgar, Braços Veiny

Se você já deu uma olhada nos braços rasgados e cheios de Hugh Jackman e pensou: "Esse é o meu objetivo no treino", aqui está uma nova palavra para você: Vascularidade . À medida que o inchaço dos músculos empurra as veias em direção à superfície da pele, um treino intenso faz essas veias estourarem, e é por isso que a vascularização se tornou uma aparência desejável entre aqueles que respeitam a bomba. Com alguns ajustes no seu regime, você pode manter esse aspecto bombado muito depois do seu último representante.

Concentre-se nos antebraços e bíceps para exercícios de veia que forneça aos seus braços uma incrível venação, trabalhando cada grupo muscular do braço cerca de duas ou três vezes por semana. Alguns exemplos de exercícios testados pelo tempo que visam esses grupos musculares incluem:

• Barra de pé e bíceps com halteres
• Ondulação do pregador com barra
• Alça reversa linha curvada
• Barra segura
• Fazendeiro com halteres caminha

Saia do território de baixa representatividade e tente aumentar gradualmente para intervalo de repetição moderada ou alta . Fazer mais repetições cria mais estresse metabólico e libera mais óxido nítrico no corpo, estimulando os vasos sanguíneos. Embora o treinamento para restrição do fluxo sanguíneo seja normalmente usado em fisioterapia para ajudar os pacientes a recuperar a força sem colocar muito estresse no tecido muscular, também pode servir como uma tática opcional para levantadores de peso mais experientes que buscam aumentar a vascularização.

Se você é pelo menos um fã de fitness com experiência moderada, considere pegar um par de algemas de restrição de fluxo sanguíneo e treinamento restrição de fluxo sanguíneo (BFRT ), de preferência com uma pequena ajuda do seu treinador.

O treinamento com BFRT usa faixas que pressionam um pouco as artérias enquanto mantêm o fluxo sanguíneo, potencialmente aumentando os ganhos de força ao levantar cargas mais leves. Isso o torna um emparelhamento potencialmente ideal com o tipo de levantamento de peso de alta repetição que você fará para maximizar as veias do braço, embora provavelmente não seja o melhor caminho para iniciantes.

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Falando com Saúde dos homens em 2018, médico de medicina osteopática e autor do The Fat Loss Prescription Spencer Nadolsky observa que o quanto mais magro você for, mais pronunciadas serão as veias.

Além de aumentar a massa muscular com treinamento com pesos de alta repetição e BRFT, a baixa gordura corporal é a outra metade da equação da vascularização - , então não negligencie sua contagem de cardio ou calorias. Gire seus exercícios de fortalecimento muscular com bastante cardio, o que também traz veias, ajudando a criar um déficit calórico e aumentando a densidade capilar.

Dietista e consultor de nutrição esportiva, Paul Salter, de Bodybuilding.com recomenda gordura corporal de um dígito para homens e menos de 20% de gordura corporal para mulheres começarem a ver esses indicadores veias do roteiro. Se você precisar perder gordura corporal, mencione cerca de 1 a 2 kg por semana, pois ainda precisará reter a massa muscular para obter a máxima vascularização.

Comece seu treino com romã ou

Se houver um determinado exercício que realmente realce seus braços venosos - seja ele enrolado ou pressionado - end seu treino com esse conjunto e, se houver uma barra, "esmague a barra", mantendo-a bem firme para promover a força do antebraço e aumentar o controle do pulso. Da mesma forma, incorporar rolos de espuma em seu aquecimento e resfriamento pode aumentar a circulação e promover a vascularização.

E, pouco antes de tirar uma selfie de seus braços recém-venosos, bata na sauna a vapor - a temperatura do corpo mais alta alarga os vasos sanguíneos e aumenta sua visibilidade .

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