Como obter barriga tanquinho fazendo abdominais

Se você inveja fortes, corta músculos abdominais, não os alcançará simplesmente fazendo abdominais. A mudança pode fazer parte da sua estratégia de treinamento, mas também exige treinamento abrangente, exercícios aeróbicos e de força total do corpo - além de disciplina alimentar - para reduzir a gordura corporal e o abdômen estourar.

Um pacote de seis geralmente aparece quando você atinge um nível de gordura corporal relativamente baixo de 16 a 19% como mulher ou 6 a 9% como homem. As abdominais fortalecem os músculos que ficam abaixo da gordura, mas não fazem nada para ajudá-lo a perder o estofamento, mantendo esses músculos ocultos.

Adicione exercícios que direcionem todo o seu núcleo ao seu treino regular treino três a cinco vezes por semana para construir seu pacote de seis. As abdominais podem fazer parte deste regime.

Lembre-se, no entanto, de que as abdominais treinam apenas uma pequena parte do abdome e não desenvolvem função nos músculos de apoio das costas. Apontar para cinco a 10 exercícios principais diferentes em cada sessão; algumas sessões incluem abdominais, outras não.

Um treino abrangente que constrói músculos fortes e definidos inclui movimentos que flexionam, giram e dobram o tronco lateralmente.

• As abdominais contam como flexão, mas o mesmo acontece com as flexões e as flexões e os movimentos pendurados.

Altere sua rotina principal a cada duas a quatro semanas para continuar desafiando esses músculos. Faça a graduação do abdominais padrão para variações mais intensas, como abdominais em um bola de estabilidade , ponderada push sit -ups e abdominais com inclinação .

As abdominais são limitado nos músculos que eles direcionam. Para perder gordura e exibir um pacote de seis, você deve queimar gordura e treinar os principais grupos musculares de todo o corpo. O treinamento de força ajuda seu corpo a preservar e construir tecidos magros.

Trabalhe todos os principais grupos musculares três ou mais vezes por semana, deixando pelo menos 48 horas entre os músculos trabalhados para permitir a recuperação e o crescimento. Movimentos grandes e dinâmicos, como agachamentos com halteres, supino e levantamento terra, exercitam vários grupos musculares ao mesmo tempo.

Procure oito a 12 repetições de todos os exercícios realizados em uma a três séries usando um peso que parece pesado nas últimas repetições. Treinamento em circuito - durante os quais você faz um conjunto de oito a 12 exercícios em rápida sucessão, descanse e repita - também pode ser eficaz na construção de força e queima de gordura.

Exercícios cardiovasculares, como corrida ou ciclismo, ajudam a queimar calorias perda de peso. A gordura é armazenada nas células adiposas em um padrão influenciado pela genética e hormônios. A única maneira de emagrecer é queimar mais calorias do que você consome, para que seu corpo chegue a essas lojas para você emagrecer e revelar seus abdominais.

Você não pode direcionar seu corpo para perder peso em um local específico, mas como você perde peso, seus abdominais emagrecerão como resultado. Pelo menos

Depois de aumentar a resistência, adicione intervalos de alta intensidade a esses exercícios para aumentar a queima de gordura. O treinamento intervalado de alta intensidade envolve rajadas alternadas de esforço total com curtos períodos de recuperação.

Esse tipo de treino acelera a taxa de queima de gordura do seu corpo, que é o que você precisa para revelar seu tanquinho. Apontar para dois ou três exercícios intervalados por semana, e manter o cardio estável na maioria dos outros dias. Dê a si mesmo um dia de folga por semana para se recuperar.