Como obter o corpo de um corredor

Se você estiver acima do peso, poderá perder seu excesso de gordura e melhorar sua aparência enquanto estiver disposto a dedicar tempo e energia ao seu objetivo. Desenvolver o corpo de um corredor requer adicionar exercícios a um programa de perda de peso. Uma dose saudável de realismo também ajuda a mantê-lo na pista. Perder peso e iniciar um programa de corrida proporcionam a melhor forma possível, mas não mudam a forma básica do corpo.

Mantenha-se realista ao definir metas de perda de peso e exercício. Somente cerca de 20% das pessoas que iniciam programas de dieta e exercício mantêm sua perda de peso por um ano, de acordo com um relatório da Brown Medical School publicado em julho de 2005 "American Journal of Clinical Nutrition". Para chegar aos 20% que alcançam sucesso, defina metas sensatas a longo prazo. Planeje perder no máximo 2 libras por semana; perder mais rápido pode aumentar o risco de desenvolver deficiências nutricionais, bem como problemas na vesícula biliar ou gota.

Comer corretamente é incrivelmente simples - no papel. Escolha carnes magras, frutas e legumes frescos, gorduras saudáveis ​​como o azeite e elimine as calorias vazias de açúcar. É mais difícil seguir um plano de dieta na vida real. Todo mundo tem diferentes alimentos desencadeantes - alimentos que você não pode parar de comer depois de começar. Identifique o seu e evite-o. Mas deixe espaço no seu plano de dieta para um tratamento ocasional. Para perder 1 quilo por semana, você precisa cortar 3.500 calorias da sua ingestão semanal ou 500 calorias por dia. Acompanhe o que você normalmente come por uma semana para ter uma boa idéia da sua ingestão diária.

A dieta sozinha não cria o corpo de um corredor. Você precisa de exercícios para firmar os músculos flácidos. Investir em um personal trainer ou se inscrever em um programa estruturado de dieta e exercícios pode ajudá-lo a atingir seus objetivos. A Texas A