Como ter um estômago plano e coxas mais finas

Nenhuma pílula mágica, comida ou exercício único garantem uma barriga lisa e coxas mais finas. Essas partes invejáveis ​​do corpo provêm de um bom trabalho antiquado na academia e de uma dieta limpa e controlada por porções. Obviamente, certas técnicas de exercícios e ajustes no seu plano alimentar podem ajudá-lo a atingir esses objetivos físicos mais rapidamente.

A atividade cardiovascular queima calorias, o que ajuda a criar um déficit calórico perder libras. Sem perder gordura extra, cobrindo os músculos do estômago e da coxa, você nunca obterá o físico que procura. Um passeio casual ou um passeio de bicicleta suave é agradável e certamente é mais saudável do que sentar no sofá; se você deseja resultados, no entanto, precisa aumentar a intensidade.

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Embora nenhum exercício possa fazer com que você perca gordura de uma área específica - a gordura é perdida e adquirida em todo o corpo de acordo com hormônios e genética - você pode tonificar músculos específicos para que eles pareça mais definido quando você perder peso.

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Ao concluir este circuito, os exercícios de números ímpares são baixos a movimentos de intensidade moderada enquanto os exercícios com números pares devem ser feitos com um esforço total.

Comece com um aquecimento, como subir e descer em um elevador, por 3 a 5 minutos e termine com um resfriamento de 3 a 5 minutos. Faça um minuto dos exercícios a seguir em rápida sucessão. Execute dois circuitos totais por cerca de 20 minutos de trabalho.

1. Março em vigor
2. Burpees
   
3. Agachamento com peso corporal
4. Saltar agachamentos
5. Curvas laterais em pé
6. Salte os pulmões
   
7. Posição da prancha
8. Lúpulo com uma perna (30 segundos cada perna)
9. Boxe de sombra
10. Patinadores de velocidade

Os movimentos pliométricos, como burpees e agachamentos, aumentam sua frequência cardíaca para queimar calorias, além de fortalecer e desenvolver os músculos das coxas.

O levantamento de pesos ajuda a construir músculos, o que aumenta seu metabolismo. Você definitivamente quer fazer movimentos que visam suas coxas e barriga, mas os levantamentos e abdominais no estilo dos anos 80 não são sua opção preferida.

Junte-se aos meninos grandes na academia e pegue um pouco de ferro. Para as coxas, fazer agachamentos, dobradiças de quadril, estocadas e intensificações irá construir músculos. Não se preocupe em aumentar o volume, pois você teria que se comprometer com sessões quase diárias e uma dieta rica em calorias para ganhar massa muscular. As mulheres, principalmente, geralmente não têm o perfil hormonal para obter ganhos musculares extraordinários.

Procure por duas sessões de fortalecimento total do corpo por semana - três, se tiver tempo - e faça pelo menos um conjunto de oito a 12 repetições do escolhido exercícios. Use pesos pesados ​​que o deixem cansado pela última ou duas repetições. Aguarde pelo menos 48 horas entre os exercícios de força para permitir a recuperação. Também não deixe a parte superior do corpo fora do treinamento de força - quanto mais músculos você criar, melhor para a perda de peso.

Movimentos específicos de abdominais não causam dor de barriga. Você pode fazer pranchas e exercícios anti-rotação para aumentar a estabilidade e a força, mas a dieta e a perda geral de gordura desempenham um papel maior na criação de uma barriga lisa.

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A longo prazo, perder peso ajudará a afinar as coxas e a achatar sua barriga. Reduza sua ingestão de calorias para cerca de 500 abaixo do que você queima diariamente para perder um quilo por semana. Faça escolhas saudáveis ​​na maioria das vezes, para que sua dieta seja composta principalmente por proteínas magras, legumes frescos, frutas e grãos integrais.

Siga estas dicas extras para fazer todos os seus alimentos, dieta com baixas calorias e maximizar a perda de peso sem fome extraordinária:

• Tenha proteína a cada refeição: A proteína ajuda você a se sentir mais satisfeito, pois leva mais tempo para digerir. A proteína também suporta o crescimento muscular. Apontar 10 gramas nos lanches e 20 a 30 gramas nas refeições.
  
• Carregue alimentos ricos em fibras: A fibra ajuda na digestão, diminuindo o trânsito dos alimentos pelo trato e mantendo-o cheio por horas após a refeição. Legumes aquosos, como alface e pimentão, e grãos integrais contêm a fibra que você precisa. Apontar para 25 a 30 gramas por dia.
  
• Pare com as bebidas: Refrigerante, café chique, álcool, suco, bebidas esportivas e chá doce têm muitas calorias extras, principalmente de açúcar. Corte-os para afinar as coxas e a barriga sem se sentir privado .
• Beba muita água : mantenha-se totalmente hidratado para evitar inchaço devido à desidratação. A hidratação também ajuda você a se sentir energizado para exercícios e mantém você regularmente.