Como perder 10 libras. um mês usando a esteira

Se você está embarcando em uma jornada de perda de peso, é natural querer ver resultados rapidamente. Embora definir uma meta de perder 10 libras por mês possa ser desafiador, é possível se você estiver disposto a seguir uma dieta rigorosa e uma rotina de exercícios. Ao combinar alimentação saudável com treinamento de força e cardio em uma esteira, a perda de peso pode se tornar sustentável ao longo do tempo.

Para perder 1 kg de gordura corporal, você precisaria queimar aproximadamente 3.500 calorias - e para perder 10 libras, você precisaria queimar um total de 35.000 calorias. Isso adiciona até 8.750 calorias por semana ou 1.250 por dia.

Para determinar o número de calorias necessárias para sua perda de peso individual, primeiro use o Fórmula de Harris-Benedict para calcular sua taxa metabólica basal - esse é o número de calorias necessárias apenas para a existência .

• Para homens: 66 (6,2 x peso em libras) (12,7 x altura em polegadas) - (6,76 x idade em anos)
• Para mulheres: 655,1 (4,35 x peso em libras) (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x idade em anos)

Agora multiplique esse número por pontos de fator de atividade que variam de