Como perder 15 quilos para adolescentes

A perda de peso é um processo desafiador para indivíduos de todas as idades - incluindo adolescentes. Perder peso requer muita motivação e dedicação. Um quilo de gordura é equivalente a 3.500 calorias. Portanto, você precisará queimar ou reduzir 52.500 calorias para perder 15 libras. Essa tarefa pode parecer assustadora. Através de dieta adequada, exercícios e mudanças de estilo de vida, perdendo 15 libras. como adolescente é uma meta alcançável. A perda de peso deve ocorrer gradualmente.

Vista traseira de quatro crianças andando de bicicleta longe do espectador

Adolescentes andando de bicicleta.

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Etapa 1

Exercite-se por 60 minutos por dia. A American Heart Association indica que a atividade física deve ocorrer todos os dias da semana. Para adolescentes com mais de 18 anos, a American Heart Association recomenda 30 minutos de atividade física, cinco dias por semana.

Etapa 2

Escolha exercícios que você gosta. Caminhadas rápidas, natação, corrida, corrida, ciclismo, frequentar uma academia, participar de aulas de dança e participar de esportes e DVDs aeróbicos, todos se qualificam como atividade física. Escolha uma variedade de atividades para evitar o tédio com sua rotina de exercícios.

Etapa 3

Reduzir hora do seu computador e videogame. Tente limitar-se a uma ou duas horas por dia de tempo sedentário.

Etapa 4

Coma cinco porções de frutas e legumes por dia. Cinco porções podem ajudar você a perder peso e manter seu coração saudável.

Etapa 5

Coma pequenas refeições e lanches saudáveis durante todo o dia. Comer pequenas porções com freqüência pode ajudá-lo a reduzir o consumo de lanches não saudáveis entre as refeições. Leve alguns lanches saudáveis e leve-os para a escola ou para qualquer outro lugar que você possa ir. Considere palitos de cenoura, frutas ou pretzels de grãos integrais.

Etapa 6

Recortar de volta a bebidas com altas calorias. Eliminar refrigerantes e sucos da sua rotina diária pode ajudar a economizar calorias. Mudar para água ou leite com pouca gordura. Ao evitar uma lata de refrigerante ou uma garrafa de uma bebida esportiva, você economizará no mínimo 150 calorias por dia, de acordo com o KidsHealth.org.

Para perder peso a uma taxa segura, tente cortar 500 calorias da sua dieta diariamente. Isso permitirá que você perca cerca de um quilo por semana apenas com base apenas na sua dieta.

Converse com seu médico. Estar com um peso saudável é sobre estar com o peso certo para sua construção particular. Seu médico pode ajudar a determinar se você está acima do peso e oferecer conselhos sobre como atingir metas realistas de perda de peso.

Os adolescentes devem evitar dietas da moda. Se parece bom demais para ser verdade ou exige que todas as suas refeições venham de um grupo de alimentos, você deve evitá-lo. Quando adolescente, seu corpo ainda está crescendo. Você precisa ter certeza de que está recebendo os nutrientes adequados. Dietas da moda costumam privá-lo desses nutrientes adequados.